先週に引き続き、今日は1人で3部練。
●1stステージ Swim 3km 75min
コムロ先生に教わった練習をやる。
プル中のヘッドアップがキツイな。
アップ 400m Easy
キック 50m×10本 90sec
プル 100m×10本 135sec
レスト 10min
イージースイム 100m
インターバル 100m×10本 120sec (奇数)Easy/Hard･(偶数)Hard/Easy
ダウン 100m
●2ndステージ Bike(MTB) 28.3km 120min
上りはキツイ上り以外はアウター縛りで高負荷。
2日間休養取ったせいか、結構踏める。
今日はイイ感じだった。
(前半)小町-ブタ小屋眺望コース経由-剣ヶ峰-浅間右-林道
(後半)権現上り返し-パラグラ-電波塔周回1周-ぷちなな-小町
●3rdステージ Run(Trail) 9.6km 70min
ペース緩めで全走り。
上りは小刻みでもとにかく走る。
下りは筋肉痛にならないようゆっくりで。
調子が良かったから、長めに走った。
後半、水分が欲しくなった･･･
(前半)小町-ぷちなな-朝日峠-ふじがみ旅館-眺望コース-剣ヶ峰
(後半)電波塔-雑木林-椚平林道-朝日展望台-公園内遊歩道-ぷちなな-小町
先週よりはグッタリしなかった。
しかし、今日は暑かった。
練習中の水分補給は2Lは摂ったと思う。
練習後も喉カラカラで2Lは飲んだ。
ちなみに計算だけど、今日の消費カロリーは4980kcal。
ホントか？
