水曜日夕方練習を朝にシフト。
夕方だと集まり悪いんで、朝にやろことになった。
7時会社前の公園集合、9時出社目標で練習。
練習は実質1時間半てとこかな。
自分は6時半から単独早練後、皆と合流する。
今日は初回、5人集まる。
フクちゃん、キャプテン、オギちゃん、マツオくん、自分。
メインメニューは15分走×2本。
サブメニューは会社への帰路での登坂アタック数本。
15分走1本目は270W。
最初は260W狙いで先導するが、皆ついてくる。
270Wに変更し、1本目終了。
レスト走10分はさみ、間髪入れずに2本目へ。
2本目は280W。
1本目よりも10W上げるが、これまた皆ついてくる。
が、ドラフティングさせないよう、5~10m間隔なはずが、ツキイチになってた。
通りでついてきたわけね。
出勤時間があるんで、止まらず帰路メニューへ。
高速ローテで回しながら、登坂でアタックかける。
1本目は自分、2本目はマツオくん、3本目は自分。
とりあえず、追い込み切って終了した。
Total 1:48:28 58.8km 152bpm 227W TSS162.2
水曜日にして脚終わった感じ。
明日明後日はレストもしくは流しだな。
体重 67.4kg
体脂肪率 12.3%
