あまり好きでない石川県一里野。
朝3:40に出発。
双子様はパジャマ寝たままクルマに乗せる。
途中、朝ご飯食べ、休憩1回を経て、11時着。
560km、毎度毎度遠いわい。
現地、小雨です。
さっさとXCTTの準備して、登坂でダッシュしてアップ。
XCTT(クロスカントリータイムトライアル)スタート。
試走ナシ、コース詳細分からず、ムダなブレーキング多い。
上りは自分なりに上れてはいるが、追い込み切れず。
8分弱の全力走のわりに、追い込み切ったナシ。
7分40秒、トップ1分落ちの17位で終え、ポイント獲得ならず。
XCTT後、土砂降り。
そんな中試走へ。
皆は試走DNSとな。
ドロドロ、シャバシャバ。
3周走って終わり。
明日はスタートループ+6周。
頑張りましょ。
休息2日目。
今日は12000歩くらい。
社内にママチャリがホントに欲しいわ。
明日は石川県、長距離遠征。
3時起きで4時前には出発な感じ。
明日のXCTTに間に合うように行かねば。
メンツ的にポイント取れそうにないが(15位まで)。
とりあえず、準備して早よ寝よ。
朝練ロード 46km 1h25m 1180kJ
夜ローラー 53min 672kJ
レース前の水曜日は追い込み日。
朝練ロード、コバヤシDNS。
首が痛いらしい。
若者のわりに結構痛んでるな。
オジーは日々、大抵どこかが痛いですけど。
なわけで単独朝練。
目安は平均250Wをキープして走る。
終盤タレ気味だったが、平均255Wで終了。
夜はレース前の儀式的インターバル。
Tabataインターバルで刺激入れ。
アップはジワジワ上げる感じに40分。
その後Tabataで4分モガキ。
5本目あたりから、目標パワーに届かなくなるが、狙いの心拍まで上げられたんでOK。
今日は朝夜でよー頑張った。
レースに向け、回復に努めねばね。
朝練ロード 33km 1h01m 802kJ
夜ローラー 25min 329kJ
朝練。
30kmチョイの中で、約30分走と登坂ダッシュを入れる。
終盤タレ気味、パワーが維持出来なかった。
登坂ダッシュも、90秒ほどの坂で、ラスト20秒でタレた。
まだまだだな。
夜ローラー。
Tabataインターバル。
たった4分、とてもキツかった。
おかげで心拍95%くらいまで追い込めた。
MTB練 57km 3h00m 1510mUP
今日も早朝MTB練。
不動半田周回×2周。
7時前にスタート。
今日は主に登坂区間でタイムを取りながら走る。
よって、それなりに追い込みながら。
不動 舗装路上り
#1 15m30s
#2 14m19s
展望公園 トレイル上り
#1 4m26s
#2 4m30s
電波塔 舗装路上り
#1 4m46s
#2 4m59s
尾根線 トレイル上り下り
#1 17m01s
#2 17m37s
半田林道 林道+トレイル下り
#1 10m58s
#2 11m30s
#1 1h28m34s
#2 1h29m32s
Total 2h58m06s
裏不動が開通し、迂回しなくなった分短くなる。
その分、展望公園のトレイル登坂を追加。
舗装路、トレイル、林道、上り、下り。
この周回走っとけば、とりあえずMTBスキルはOKである。
ロックな下り、根っこな下りもあるし。
そろそろボーボーな季節になりそうだ。
帰宅後は双子様トレーニング。
もう普通に速いな。
