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おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

オフトレ23日目

朝練ロード
39.1km 1h13m 1096kJ 271W

コバヤシくん出張、相手ナシ、単独ぼっち練。
田舎ならではの信号ナシの大周回。
14.8km×2周回。

#1 26m56s 32.8kph 279W
#2 26m45s 33.3kph 279W

信号ないもんだから休めない。
下りも踏める下りにつき、むしろ下りの方がキツかったり。

(上り下りの連続コース)

朝から結構追い込んだ。

オフトレ22日目

ジテツウ
往路 21.8km 45min 542kJ
復路 20.9km 40min 481kJ

朝、何気にまだ寒かった。
ウインドブレーカー着ずに走り出したら寒すぎた。
リュックからウインドブレーカー出して着た。
朝の最低気温は0℃だった。
平均200Wくらいで淡々と通勤ライド。

帰り、気温15℃。
長袖ジャケット脱ぎ、ジャージ+ウインドブレーカー。
これでもそれなりに汗かく陽気だった。
朝より少しペース上げて通勤ライド。

朝晩の気温差15℃。
ウェア選びに困る季節だ。

往復でとりあえず1000kJクリア。

オフトレ21日目

朝練ロードwithコバヤシ
45.3km 1h24m 1224kJ 272W

朝練ロード、モテギ方面。
先週より5kmほど延長。
それなりにキツイペースで走る。

終盤、お互い脚を使い、良い感じに疲労したところで、登坂勝負×3本。
タヌキ坂、その先の登坂スプリント、さらに先の緩坂。
基本的には、若者に先行させ、最後に射すパターン。
2本目はギリギリ逃げ切る形。

全制覇、気持ち良く朝練を終える。

今日はなかなかの高強度朝練であった。

オフトレ20日目

ジテツウ
往路 21.6km 45m43s 528kJ
復路 17.7km 35m13s 362kJ

リカバリー的にジテツウ。

が、天気予報見逃し。
夕方以降雨予報とは知らず・・・
帰り、予報通り雨。
とりあえず本降りピークを越えた後だったが、小雨+超絶ウェットであった。

追い風だったのが、唯一の救い。

オフトレ19日目

MTBチーム練
44.8km 3h13m 2021kJ 243W

tour.netとじてんしゃの杜合同練。
に加え、カズ兄+ノース先輩。
総勢10人での練習。
(サトシンさん、Di2トラブルで早々離脱)

新道で周回練。
半田周回とでも命名するか。
10分ほどのコース、上り8分下り2分。
1周コースチェックし3周レースペース。
#1 9m47s
#2 9m48s
#3 9m44s
カズ兄と杜ワカマツさん先行。
カズ兄はともかく、ワカマツさんの登坂もキレがある。
3周目の上りピークでワカマツさんに追いつくが、捕らえ切れず下りを先行される。
ぬかるみ区間で隙を突いて抜き先着でゴール。
上りで8分追い込み×3回はなかなかシビれた。

もう1本違うとこで周回予定だったが、皆脚が終わり気味につき、トレイルライドへ変更。
SG右、SG左を下る。
その間に4回くらい上ってるから何気なハードだった。
何だかんだと1700mUP。

SG山ピーク、ここの急登はキツかった。

皆さんお疲れ様でした。
来週はうっかり練。
八幡浜に向け追い込みです。

オフトレ18日目

MTB練 ロード練のちトレイル
57.2km 2h24m 1951kJ 254W

雨止むの待って9時前スタート。
石岡ループ(ドーロ練)+トレイル。

石岡ループ SST60分走
260〜270W狙いで走る。
ラスト10kmのフルーツラインがキツイ。
アップダウンの連続、8本くらいのインターバルだな。

32.3km 1h05m26s 273W

ドーロ練でお腹いっぱいだが、気になるトレイルルートがあり、トレイルイン。
YDR林道上り尾根線トレイル下る。

雨の影響はお湿り程度。
ダブトラを戻り、途中からトレイル下り、またダブトラを上ると、下ったトレイルに繋がる。
11分くらいの周回出来上がり。
同じとこをもう1回下りおしまい。

小雨模様+気温も低め。
自転車乗り誰1人と遭遇しなかった。

オフトレ17日目

ジテツウ
往路 18.2km 36min 480kJ
復路 8.8km 17min 201kJ

久々にジテツウ。

朝練でお馴染みの公園にクルマ停めそこからジテツウ。
往路は遠回りでプチ山岳コース。
復路は小雨の中、最短平坦ルート。
どちらも追い込まずマッタリ走行。

今週
月曜日 ローラーローラー 1356kJ
火曜日 ローラー 705kJ
水曜日 朝練ロードローラー 1340kJ
木曜日 朝練ロード 1067kJ
金曜日 ジテツウ 681kJ
Total 5149kJ
Ave 1030kJ

まずまず走ったが、体重的にはあまり変化がなかったり(涙)
MTB体への仕上がりが遅れそうだ・・・