朝練ロードwithコバヤシ
39.4km 1h14m 1067kJ 268W
スタート地点を変更し、茂木方面へ朝練コースを移す。
6:10スタート、まだまだ寒い。
放射冷却で一番寒い時間帯だな。
コース教えるため、7:3の割合で牽引し、脚を使う。
コバヤシくん、平坦基調が遅い。
ギヤが軽く、そのわりにケイデンスは高くないから、当然スピードが出ない。
ロードの乗り方がまだまだな感じだ。
しかし、上りでの牽きは強い。
終盤、たぬき坂でアタック(本人的にはアタックじゃないかも？)された時は、千切れそうになったが、何とか踏みとどまれた。
TREK vs Cannondale
実は新旧ボクのバイク(フレーム)。
TREK(Emonda ALR)は現行バイク。
Cannondale(Supersix)はコバヤシくんに譲った。
どちらも良いフレームなんです。
ちなみに、カーボンなSupersixよりも、アルミなEmondaの方が軽い。
脚使いまくり、かなり疲労。
仕事中の階段移動がとてつもなくキツかった。
朝練ロード
26.4km 50m16s 701kJ 255W
何となくヤル気になったんで。
手短ルートでSST領域で走る。
登坂は良いが平坦でパワーキープが結構キツかった。
何気に寒くないかと思いきや、気温-1℃とまあまあ寒かった。
夜ローラー
43min 639kJ 266W
金曜日に定時退社出来なさそうだったんで、急遽定時退社し18時頃帰宅。
双子様をお風呂に入れ、夕食前に夜の練スタート。
30-30インターバル×10本を2set。
FTP120%(L5強度)、レスト70%で。
1set 298W / 10min
2set 293W / 10min
(序盤、心拍バグり気味)
2set目の後半5本がとてもキツかった。
レスト70%キープが全くレストにならず、パワーにして200Wキープがキツかった。
朝夜コンボで1300kJクリア。
体重落とす上で1000kJ/日はやりたい。
が、なかなかキツイんで、1週間平均700kJくらいが目標かな。
で言うと、
月曜日 657+699=1356kJ
火曜日 705kJ
水曜日 701+639=1340kJ
今のところ平均 1134kJ
明日は朝練ロードwithコバヤシの予定。
頑張りましょう。
朝ローラー 44分 657kJ
昨日はお太れだったんで。
早起きローラー。
オーバーアンダーインターバル。
290W2分＋レスト(250W)1分×8本
279W 24分
朝からちょっとキツいメニューだった。
夜ローラー 47分 699kJ
昨日はお太れだったんで。
帰宅後ローラー。
60秒インターバル。
340W1分＋レスト(225W)1分×6本×2セット
288W 12分
283W 12分
これまたキツかった。
とりあえず昨日のお太れ分はチャラと言うことで。
