雨夕練

朝練ナシ。

ガッツリ雨だったんで。
なので夕練する予定で、6:30在勤始める。
コロナやサイバーテロ影響により、収益赤字を補填すべき利益対応が始まった。
身近なところで残業ゼロ、なので6:30始業だと15:30終業となる。

15:30、雨は小雨なので、予定通り練習に出る。
小町までクルマで行き、MTBロード練へ。
今日は青年の家を舗装路側からクライムし、ふじがみ通り表朝日を下るループ。
1周25分弱、4周回する。

何気に斜度のキツイ舗装が続く。
#1　24m33s　253W
#2　24m14s　262W
#3　23h50s　265W
#4　23m18s　279W
良い感じでした。

1h40m / 34.8km / 263W / 1380kJ / 128TSS

3日連続雨練習。
気温高いから良いが、そろそろ雨ナシで走りたいな。

雨朝練

今日も雨。

雨だけど気温高いんで朝練行っちゃう。
小雨の中、MTB練。
舗装路・ダート・トレイルの周回。
1周6分前後なんで、10周回/60分走的に。
上り4分半、下り1分半くらい。
昨日の朝日リピートと同じ感じ。
追い込んだ練習ではないけど、まあまあの強度はキープしたかな。

1h34m / 24.5km / 244W / 1100kJ /103TSS

今週はずっと在勤。
もう会社行きたくなくなるな。

夕方MTBドーロ練 クライムリピート

朝は珍しくランニングなんぞ。

ローラーはZWIFTハマリ中のカミさんに譲る。
ランニング、まったり6min/kmくらいでジョグ。
まったりのわりに脚怠くなった。ショボいな。
0h25m / 3.6km

夕方、在勤後に風は強いが雨は止んでたんで外練しに行く。

表朝日でMTBドーロ練。
アップルツリー看板〜1kmクライムリピート。
別にインターバルな訳ではなく、今ハヤリのエベレスティングでもなく。

75mUP/1km、最初は10本のつもりが、1000mUPしとくかぁ的に15本やった。バカだな。
249，264，280，286，288，291，297，316，302，295，305，296，306，311，342W。
5m40sから始まり、ラストで最速4m15sをマーク。
何かやり切った感ある練習だったな。

1h45m / 34km / 269W / 1400kJ / 141TSS

5分弱上り、2分弱下り、Uターンしてすぐスタート。
ラスト3本くらいはちょっとキツくなったが、結構イケる練習だな。

1130mUP。
お疲れさんでした。

昼休みスイム

在勤朝練ナシ。

大変お疲れなので。
昨日のMTB練、カズ兄相手だったから、各所追い込んだしね。

在勤昼休みを使って、D峰プールに駆け込んでみる。
午前勤務終え、ダッシュでプール駆け込み、ダッシュで1200mスイム。
入水時間30分、帰宅途中にコンビニよって昼ご飯ゲット。
1.5時間で戻り、午後勤務へ。
アリっちゃアリだが、なかなかハードやね。

何か脚がだいぶお疲れ。
明日も雨だし、練習ナシにしとこかな？

MTB練～バーガー

MTB練、いつもの4人+カズ兄。

カズ兄、現地で会い、ある種拉致。
舗装路でインターバルとか言ってたけど、良かったのかな？
まあいっか。

① 石岡周回(2/3周)　自分とカズ兄で鬼牽き
② 湯袋climb　結構ガチ
③ つくばねclimb+トレイル　ドキドキ下りたまらん
④ 風返しclimb　カズ兄、オーハシさん、自分、三つ巴
⑤ 筑スカ　まあまあハイペース
⑥ トレイル　最近定番、オモロー！
⑦ 弓弦climb+トレイル　ラストにしてのんびりライド
それなり高強度練でしたわ。

69km / 3h41m / 266W / 2420kJ / 264TSS

タムタム、5週連続でつくば。
そろそろ住んだ方が良さそうだな。

昼ごはん、近所の激混みハワイアンレストランへ。
順番待ちチケット取り、いったん家帰り、順番来たら行く作戦で。

BBQベーコンチーズバーガー。
カミさんと双子娘はパンケーキ。
食べ過ぎだな。

6/29(月)～7/5(日)
平日：525TSS
土日：487TSS
合計：1013TSS
先週、先々週の未達分(-77)を返済。

ZWIFT練〜スイム〜小貝川CR練

雨なのでZWIFTersです。

5時半起き、6時過ぎにZWIFT開始。
Watopia Three Sistersをフリーライド。
48km / 895mUP
1h31m / 245W / 1285kJ / 101TSS

15分ほどレスト、8:05からのレース参加に備える。
3R Innsbruckring Flat Race
2 Laps (17.6km/10.9m 154m) (B)

スタートからAに混じって先頭集団に。
が登坂区間で8倍とか9倍とかで数人に先行され、6倍程度しか出せない雑魚は第2集団となる。
残りはこの集団で走り、ラストは3人ほど先行されてフィニッシュ。
25m18s +48s　280W / 4.1W/kg　5位

32m00s / 273W / 470kJ / 44TSS

ZWIFT後、我が家の女性陣起床。
サクッと風呂入り、朝ご飯の支度をする。

そ朝ご飯後、先週同様にドーホープールへ。
例の如く、カミさんと交代交代で双子娘の相手。
スイムはトータル1200m、先週より泳げた。
ちなみに遊んでる時に右脚攣った😭

ランチ、近くのカレー屋へ。

定番のサグチキン、これ大好きです。

用あってOTRよって帰宅。
足らないTSSを稼ぐ。
雨降ってないんで、CXロード練、小貝川CRへ。
TSS稼ぐにはインターバルが効率良いんで40-60sec×10本、サイクルロードは風強かったわ。

42km / 1h18m / 232W / 920kJ / 77TSS

トータル223TSS、ノルマクリア！
疲れたわい。

夕食、ぶっかけそーめん。

我ながら美味かった！

何気に今日はハードだったな。

久々な出勤朝練

1週間ぶりの出社勤務。

通勤ルートを一瞬間違えてしまったり。
久々に行くと、ある意味新鮮だったりする。

在勤朝練に対し、今朝は出勤朝練。
朝練コースも久々な感じ。
60分コースを走る。

1h03m / 33km / 245W / 810kJ / 69TSS

平日ノルマ500TSS、何とかクリア。
しかし明日明後日天気ビミョー、土日ノルマ400TSSは行けるかな？
明日は早朝ZWIFT＆午後ZWIFTか？

早く梅雨明けして下さい。