朝練ロードwithコバヤシ
45.3km 1h24m 1224kJ 272W
朝練ロード、モテギ方面。
先週より5kmほど延長。
それなりにキツイペースで走る。
終盤、お互い脚を使い、良い感じに疲労したところで、登坂勝負×3本。
タヌキ坂、その先の登坂スプリント、さらに先の緩坂。
基本的には、若者に先行させ、最後に射すパターン。
2本目はギリギリ逃げ切る形。
全制覇、気持ち良く朝練を終える。
今日はなかなかの高強度朝練であった。
オフトレ19日目
MTBチーム練
44.8km 3h13m 2021kJ 243W
tour.netとじてんしゃの杜合同練。
に加え、カズ兄+ノース先輩。
総勢10人での練習。
(サトシンさん、Di2トラブルで早々離脱)
新道で周回練。
半田周回とでも命名するか。
10分ほどのコース、上り8分下り2分。
1周コースチェックし3周レースペース。
#1 9m47s
#2 9m48s
#3 9m44s
カズ兄と杜ワカマツさん先行。
カズ兄はともかく、ワカマツさんの登坂もキレがある。
3周目の上りピークでワカマツさんに追いつくが、捕らえ切れず下りを先行される。
ぬかるみ区間で隙を突いて抜き先着でゴール。
上りで8分追い込み×3回はなかなかシビれた。
もう1本違うとこで周回予定だったが、皆脚が終わり気味につき、トレイルライドへ変更。
SG右、SG左を下る。
その間に4回くらい上ってるから何気なハードだった。
何だかんだと1700mUP。
SG山ピーク、ここの急登はキツかった。
皆さんお疲れ様でした。
来週はうっかり練。
八幡浜に向け追い込みです。
オフトレ18日目
MTB練 ロード練のちトレイル
57.2km 2h24m 1951kJ 254W
雨止むの待って9時前スタート。
石岡ループ(ドーロ練)+トレイル。
石岡ループ SST60分走
260〜270W狙いで走る。
ラスト10kmのフルーツラインがキツイ。
アップダウンの連続、8本くらいのインターバルだな。
32.3km 1h05m26s 273W
ドーロ練でお腹いっぱいだが、気になるトレイルルートがあり、トレイルイン。
YDR林道上り尾根線トレイル下る。
雨の影響はお湿り程度。
ダブトラを戻り、途中からトレイル下り、またダブトラを上ると、下ったトレイルに繋がる。
11分くらいの周回出来上がり。
同じとこをもう1回下りおしまい。
小雨模様+気温も低め。
自転車乗り誰1人と遭遇しなかった。
オフトレ16日目
朝練ロードwithコバヤシ
39.4km 1h14m 1067kJ 268W
スタート地点を変更し、茂木方面へ朝練コースを移す。
6:10スタート、まだまだ寒い。
放射冷却で一番寒い時間帯だな。
コース教えるため、7:3の割合で牽引し、脚を使う。
コバヤシくん、平坦基調が遅い。
ギヤが軽く、そのわりにケイデンスは高くないから、当然スピードが出ない。
ロードの乗り方がまだまだな感じだ。
しかし、上りでの牽きは強い。
終盤、たぬき坂でアタック(本人的にはアタックじゃないかも？)された時は、千切れそうになったが、何とか踏みとどまれた。
TREK vs Cannondale
実は新旧ボクのバイク(フレーム)。
TREK(Emonda ALR)は現行バイク。
Cannondale(Supersix)はコバヤシくんに譲った。
どちらも良いフレームなんです。
ちなみに、カーボンなSupersixよりも、アルミなEmondaの方が軽い。
脚使いまくり、かなり疲労。
仕事中の階段移動がとてつもなくキツかった。
オフトレ15日目
朝練ロード
26.4km 50m16s 701kJ 255W
何となくヤル気になったんで。
手短ルートでSST領域で走る。
登坂は良いが平坦でパワーキープが結構キツかった。
何気に寒くないかと思いきや、気温-1℃とまあまあ寒かった。
夜ローラー
43min 639kJ 266W
金曜日に定時退社出来なさそうだったんで、急遽定時退社し18時頃帰宅。
双子様をお風呂に入れ、夕食前に夜の練スタート。
30-30インターバル×10本を2set。
FTP120%(L5強度)、レスト70%で。
1set 298W / 10min
2set 293W / 10min
(序盤、心拍バグり気味)
2set目の後半5本がとてもキツかった。
レスト70%キープが全くレストにならず、パワーにして200Wキープがキツかった。
朝夜コンボで1300kJクリア。
体重落とす上で1000kJ/日はやりたい。
が、なかなかキツイんで、1週間平均700kJくらいが目標かな。
で言うと、
月曜日 657+699=1356kJ
火曜日 705kJ
水曜日 701+639=1340kJ
今のところ平均 1134kJ
明日は朝練ロードwithコバヤシの予定。
頑張りましょう。
