単独MTBインターバル。
6時スタート、眠い！
51.8km 3h09m 2090kJ 236W
ふじがみ付近で上り3分半、下り1分半のインターバル×10本。
51m27s 155/189bpm 4.1W/kg
2本目でツラかったが、何とか完走。
関東平野一望。
インターバル後、コーラ休憩。
インターバル後、まったりトレイルへ。
と言いつつ、脚が終わってたからキツかった。
9時半終わり、急いで帰宅。
またもや最大瞬間風速記録。
柏の葉ららぽーとに先発で行っているカミさんと双子様と合流すべく、クルマで急ぐ。
11時過ぎに合流。
なかなかハードですが、ファミリータイムなので。
ららぽーと内であっち行ったりこっち行ったり。
歩くのニガテな自転車アスリートには、女の子のショッピング好きには付いて行けない。
夕方、帰宅。
ちょっとのつもりのローラー、何気に80分もやっちまった。
自分で言うのもなんだが、バカだな。
朝夕で3200kJ。
空腹感がハンパなく、久々に夕食に炭水化物を摂った。
ピザ、パスタ、うまかーっ！
今日もお疲れ様でした。
MTBドーロ練ちょいトレイル
65km 3h00m 2080kJ 242W
小町から青年の家に上り、トレイル下って半田へ。
半田林道(砂利)のアップダウンを経てトレイル下る。
フルーツラインに出て、上曽峠、湯袋峠、風返し峠、朝日峠を経て小町に戻る。
上曽峠は4.4倍くらいで追い込む。
湯袋峠はまずまず4.0倍くらい。
風返し峠はローディーに追われて4.5倍で撃沈。
バイク重量＋低エア圧でローディー相手はキツイわ。
緑と青な感じが良いやね。
夕方、双子様昼寝の間にもうひと漕ぎ。
ローラー50分。
3.0〜3.5倍くらいでzwiftで淡々と。
練習後体重、最大瞬間風速をマーク。
65.4kg / 10.4%
イイ感じやね。
練習ナシ。
金曜日は早朝7:30から英語レッスン。
なので朝ローラーはナシ。
とりあえず9月いっぱいでレッスンは終了する。
下期も受けるか？考え中。
夜は2週間ぶりの治療院へ。
腰の調子は悪くないが、メンテナンスな感じで。
状態はまあまあ良いらしい。
体重、66kg台で停滞中。
併せて一昨日くらいから便秘気味。
ここが鬼門、頑張るべし。
朝ロード 1m19m 45km 1100kJ 281W
じてんしゃの杜ワカマツさん登場。
登坂強しなワカマツさんを迎え、コバヤシと3人での朝練。
走り出しからグイグイ。
なので、こちらもグイグイ牽く。
いつもよりハイペースで走る。
登坂も平地も追い込み、意識的に強度を上げる。
気付けば280Wオーバー。
なかなか良い練習になった。
夜ローラー 40min 516kJ 234W
夜、脚重いけどローラー敢行。
公言通り、強度上げてインターバル。
330W×6本、370W×6本。
キツかった。
そう言えば、大橋さんみたいに、腹筋下に血管が浮き出てきた。
夜ローラー 1h15m 936kJ
今日は定時退社をメイク。
6:45出社したから15:45退社。
17時過ぎに帰宅。
双子様、バイオリンの練習中。
何の曲だがわからんが、何となく曲になっている。
4歳児、スゲーな。
バイオリン後、3人でお風呂に入る。
その後、ローラー。
風呂入ってからローラー、順番逆だが、父の役目につき、仕方ない。
zwiftイベント＋インターバル。
インターバル、300W×5本と350W×5本。
ちょっと低め。
そろそろ、インターバルの強度も上げ、2〜3分踏むメニューも入れないと。
MTB後半戦、シクロクロスに向けて、高強度にして行くべし。
体重は66kg台で安定中。
ピークよりは4kgも落とした、カラダの軽さを体感出来るようなった。
妙高まで2週間半で64kg台は厳しい。
65kg台が妥当なところかな？
あと少し、頑張りましょう！
朝ローラー 41min 514kJ
夜ローラー 52min 758kJ
夜、眠くてたまらんかったが、何とかやった。
今週はお疲れ模様。
仕事もそれなりに忙しいし。
歩きまくってたらしく17000歩記録。
そりゃ疲れるわ。
だけどもやるべし。
寝よ。
