飯能Go練行ってきました。
ゴウちゃん、ハッシー、ツジポン、皆エリート。
上って下って休みなく淡々と中高強度。
2時間チョイ、ウィンドブレイカー脱いだ時＆写真撮った程度、正味5分ほど休んだくらい。
この時間でTSS192、ハードでした。
高度＆心拍、インターバルっす。
上ったとこ下ったり、下ったとこ上ったり。
色々アレンジ出来る。
2h15m 33km 1680kJ 256W 870mUP
8:10スタート、10:45解散、12:30帰宅。
良いスケジュールでした。
疲労感的には十分だけど、減量中の身としては運動量を稼ぐために、帰宅後、カミさん双子娘が帰ってくるまでローラーやる。
レースの無い土日は、2000kJ/dayは必須で頑張る。
0h30m 362kJ 217W
午後は家族時間。
昼ご飯、CoCo壱。
豚しゃぶカレーにほうれん草＆チーズトッピング。
つくばイオンと土浦イオンをはしご。
ブラブラして、夕飯買い物して。
お疲れ様でした。
前から気になる所へ。
木曜日夜半の雪は何気に残ってた。
北斜面側は結構な残雪。
ダブトラメインのトレイルへ。
砂利じゃないから良い感じ。
途中脇道多くて、プチ迷子になった。
もうちょっと探索が必要だな。
探索ライド後はいつも方面へ。
久々なウェット路面、若干戸惑った。
いつもの定番ルートに下り1本(SGL)加えて。
探索含めて3時間、ルート確認ストップのみ休みナシ。
3h03m 1940kJ 218W 1450mUP
明日はゴウダ練。
ナナクニ練です。
日時 ：2019.1.28(日)
天気 ：晴れ
クラス ：カテゴリー1
結果 ：3位 / 19人 フルラップ完走
バイク：2019 TREK BOONE Telenet FIDEA Model
タイヤ：(Front)IRC SERAC CX / (Rear)IRC SERAC CX
エア圧：F/R 1.6bar
宇都宮シクロクロス以来、2019最初のレース。
茨城シクロクロスはホームレースです。
前日コース設営から参加。
きのこの森をメインに担当、その他のエリアも修正したり落ち葉処理したり。
落ち葉処理作業で右手握力を失い、右腕も上がらなくなるほどへ。
(ブロアが何気に重たく、振り回すから腕に堪えた模様)
コース設営はかなりの重労働なので、皆さんご協力下さい。
とここで言ってもしょーがないか。
レース前、ローラーで30分アップ。
インターバルで刺激を入れる。
その後、コース試走に出る。
SERAC EDGEで1周走り、キャンバーと上り返しにリスクがあり、
2周目でノーマルSERACに交換し、問題なく行けることを確認した。
レース。ゼッケン#8。
JCXランキングではなくAJOCCランキングでの召集のようだ。
とりあえず最前列には並べたので問題なし。
左隣(センター)は現役CXerレジェンドの小坂選手(父の方)。
貫禄あるし、オーラを感じる。
その他上位に来るであろう選手を考えると、自分は5・6位が良いところな感じ。
とりあえず、妥当順位を目指して臨む。
レーススタート。
スタートループの舗装路上り、若干遅れ気味でスタートも、4番手で上り、1人タレて3番手で落葉樹の森へ入る。
小坂さん、加藤くん、鈴木ヨシくん、自分の順、意外と良い感じ。
そのまま、先頭4人パックとなり、5番手以降は少し差がつく。
悪魔の谷だっけ？キャンバー進入でヨシくんパス、メーメー坂後のキャンバーで小坂さんをパス。
なんと2番手で1周目を通過してしまう。(その先すぐに小坂さんに抜かれたけど)
2周目、何とかTOP2選手に喰らいつく。
意外と頑張れている自分にビックリ。
4位走行のヨシくんとの差が広がり、形的には3位以内を確定させてるかのように見える。
キャンバー下りで、再び小坂さんを抜く。
ここだけは、誰よりも速い自信があります。
メーメー坂ならぬヒーヒー坂も先行するが、平地の小坂さんの踏むがハンパなく抜かれる。
3周目以降、ジワジワとTOP2との差が開く。
4位走行のヨシくんとの差、20秒前後を維持している感じ。
3位表彰台が現実味をおびてくる・・・と思った矢先、ちょいちょいミスったり。
5周目、残り3周。
ヨシくんが微かに迫ってきている感じではあるが、数秒レベル。
ミスなく確実に走行し、得意のキャンバーはミスらない程度に攻め、ヒーヒー坂は気合いで乗り切る。ここはそんなに縮まらない。
その他箇所は、淡々と刻む感じで走行。
最終7周目、TOP2は見えるも数十秒差くらい。
後方ヨシくんは変わらずの差で、ミスらずに行ければ表彰台に上れる。
パンク等々に気を付け、キャンバー入口も丁寧に乗車して入り、下りも丁寧に。
最後のヒーヒー坂でフクラハギが攣りそうではあるも、気合いで乗り切り、表彰台を確定付ける。
TOP2争いはクライマックスで大盛り上がりしていたようで、単独3位走行は注目されずに残念な感じ。
が、予想もしなかった3位、ガッツポーズでフィニッシュした。
なかなか調子良かった。
ほぼ単独だったけど、ラップタイム上々。
Lap1 7:45
Lap2 8:08
Lap3 8:12
Lap4 8:16
Lap5 8:13
Lap6 8:10
Lap7 8:17
次も頑張りましょう！
皆さん、応援等々ありがとうございました。
今年から小学生になる双子娘。
その学校説明会＆教材販売会のため有休取得。
午前中丸々な感じ。
双子娘の朝ご飯支度から始まり、保育園通園してからカミさんと学校説明会へ。
カミさんは在宅勤務を一時抜け出して参加。
我が家は2人同時なので、親も2人参加です。
いよいよ小学生かぁ〜と感慨深い。
何となく寂しさもあったりする。
父親離れするのも、そう遠くないのだろう･･･(涙)
学校説明会＆教材販売会後、カミさんは在宅復帰。
自分は昼ご飯食べにお気に入りラーメン屋へ。
銀郎つけ麺250g、ねぎ増し･辛み増し。
数日前から食べるのを楽しみにしてました。
銀郎ラーメンも良いがつけ麺もサイコーやね。
ガッツリ食べてからMTBに乗りに行っちゃいます。
リミットは保育園お迎えの17時まで。
スタート前にイロリンとノザキさんにあった。
イロリン、ホント久々。元MTBアジアチャンプだっけ？
そんなイロリンとついついバイク談議に花が咲いてしまう。
XC用ドロッパーポストの魅力やTopFuelの良さを熱く語る。
XC用ドロッパーポスト、たぶん買います。
で14時スタートで練習。
最近定番の周回を2周。
舗装上り→ST上り→ダブトラ踏み踏み→簡易舗装上り→尾根ST下り→ST下り。
ユルくならず強度で淡々と2周回走って終わり。
1h40m 1220kJ 268W 870mUP
一旦帰りお迎え準備して保育園お迎えGO。
家の用事諸々やってから、銀郎つけ麺消費ローラーをする。
Zwift - 4wk FTP Booster
Week 3 Day 2 - Sub-threshold XX #1
255W/2.5min→335W/30sec×10本
泣きそうなくらいキツかった。
けど気合いで任務完遂。
0h48m 650kJ 241W
MTB＆ローラー。
脚終わりました。
充実の有休でした。
明日は重い仕事が1件あり。
憂鬱だわい。
Zwift - 4wk FTP Booster
Week 3 Day 1 - Progressive 11's
1h01m 766kJ 228W
235W/6min
275W/4min
305W/1min 計11min×2set
キツイです。
そのあと、
265W/10min
さらにキツイです。
4週間メニューも後半戦。
なかなかキツイメニューが目白押しだな。
明日は双子娘の小学校説明会。
なので有休対応です。
そのあとMTB乗りたいぞ！
