朝の体重69.2kg！
昨日の練習後66.8kg。
昼ごはん＋ストロベリーフェアで2.4kg増。
まあ結構喰ったから想定内だな。
今日もGO練に参加。
6:30ゴウちゃん邸集合、5:00発で出掛ける。
高速代かかるが、それだけの価値があるからOK。
今日はゴウちゃんとハッシー。
トレイル入る所でイワサキさん合流。
3h33m 66km 2590kJ 263W
もうキツイのなんのって。
トレイルまでのリエゾン区間から高強度。
トレイル入ったら上り下りの連続。
帰路も変わらず高強度。
3時間半、NP263Wとかアリエナイ。
インターバルがハンパねーっす。
こりゃ強くなるわな。
ゴウちゃん、ハッシー、お疲れでした。
1時間半ぶっ飛ばして12:30帰宅。
双子娘タイム。
最近双子ブームなアスレチック。
あー疲れた。
今日はこっちのバイク。
こっちのバイクもポジション変更した。
あまり知られてないトレイル。
2h32m 33km 1670kJ 230W
ユヅル×2本上る。
2本目はまあまあガチで上った。
上り下りのトレイルで往復×2本。
上りタフネス上げるべく＆ポジション意識する練習。
2時間過ぎてからパタンと脚が終わった。
ハードテイルバイク、まだまだアリだ。
軽さは正義だ！
昼ごはん、カップラーメン。
なぜなら夜はストロベリーフェアだから。
お腹をたっぷり空かせて乗り込む。
ちなみに練習後の体重は66.5kg、体脂肪率10.6%！
ここ最近では最安値だ。
オオハシ夫妻と幕張でストロベリーフェア！
開幕前。
スイーツコーナーごった返す中、自分はまず主食へ。
スイーツ第1弾。
スイーツ第2弾。
主食も3回くらい。
勿論、3種の生イチゴもたっぷり堪能。
1時間半食べ放題。
久々にはち切れるくらい喰った。
オオハシさん、またよろしくお願いします！
明日はGO練。
食べた分、しっかり消費ですよ。
はるとも＆うっかり練。
2h24m 40km 2090kJ 272W
マイナス勤務して残業調整。
はるともトレイル＆うっかりコース。
クルマをうっかりコースに置く。
1stステージはるともトレイル。
1h06m 20km 900kJ 266W 600mUP
ゴウちゃんペダリングやるようになってから、すこぶる調子が良い。
今までよりもケイデンスが5〜10rpm高くなり、パワーが出るようになった。
下の交差点からダブトラピークまで27分、たぶん最速かな。
なかなか良い感じだ。
下りは相変わらず長いくて楽しいトレイルだ。
2ndステージうっかりコース周回練。
1h18m 20km 1180kJ 278W 620mUP
Lap1 13m01s
Lap2 12m43s
Lap3 12m43s
Lap4 13m18s
Lap5 13m12s
Lap6 13m00s
Total 1h17m57s
結構追い込んだ。
脚パンですわ。
二段坂を32T×36Tで上れるようになった。
ペダリングでホントに変わるもんだな。
明日夜はストロベリーフェアなので、今週は節制＆消費ウィークです。
日曜日 GO練 2100kcal
月曜日 昼ウォーク 100kcal
火曜日 朝練＆昼筋トレ＆ローラー 1350kcal
水曜日 昼ウォーク＆ローラー 930kcal
木曜日 朝練＆昼筋トレ 1150kcal
金曜日 はるともうっかり 2090kcal
土曜日 MTB予定 2000kcal予定
10000kcalにするには明日は2280kcalか。
なかなかキツイな。
会社帰りに歯医者へ。
定期検診＆クリーニング。
虫歯はないも、欠けてる歯があり、そこの修復が必要だそうな。
よって来週も通うことになった。
その後、お腹空き空きだったんで、スタバで補給する。
ローラー前の腹ごしらえ。
ホワイトモカ
トールサイズ
ノンファット(無脂肪乳)
ショット追加(エスプレッソ)
ホイップ無し(クリーム)
と、注文した。
店員さんに、「いつもこのカスタムなんですか？」と聞かれた。
面倒臭い客だと思われたのかな？
久々のホワイトモカ、旨かった。
で帰ってローラー。
4wk FTP Booster Week 3 Day 4 - Endurance
1h00m 826kJ 237W
60分フリーライドの日。
NEW CENTRAL PARK LOOPをグルグル3周ほど。
登坂区間、毎周回そこそこ追い込んで踏んでみた。
ローラーもゴウちゃんペダリングを意識して踏んだ。
何だかパワーが高く出るようになった気がする。
土曜日はストロベリーフェアなので少しでも消費しとく必要アリ。
明日も寒さに負けずに朝練やるぞっ！
久々に朝練やった。
4:40起床(10分寝坊)。
会社近くまでクルマ通勤、6:25朝練スタート。
気温-6℃、厳しい寒さだな。
0h59m 27km 846kJ 250W
フルサスMTBでドーロ練。
12分/周、緩く上って下って、また緩く上って下る1周回。
とりあえず、お試し程度に4周回走る。
ゴウちゃんペダリングを意識し、ダンシング禁止。
Lap1 12m33s 242W
Lap2 12m11s 253W
Lap3 12m10s 255W
Lap4 11m51s 262W
省エネペダリング、なかなか良い感じだ。
意識して行きましょ。
夜、双子娘寝かしてから30分ローラー。
0h30m 400kJ 240W
420W / 30s×5本
260W / 5min
これまたペダリング意識してやったら、いつもより楽にパワー出せた感じ。
良いね！
