早朝GO練

JCX最終戦エントリー漏れにつなかDNS。

前橋はカテゴリー1募集人数少ないようで期日内も締め切られてた。
なので単独飯能MTB練へ行こうと思い、降雪積雪具合をゴウちゃんに聞いたら、前橋DNSするから一緒に走ろうとなり、GO練になった。

6:30ゴウちゃん宅集合。
4:20起床、4:45発。
早起きは得意、平日も4:30〜5:00なので余裕！
路面凍結バリバリも、ゴウちゃん宅には6:20着。
6:45くらいに練習スタート。

3h30m　57km　2120kJ　222W

積雪具合は薄ら、場所によって上りがテクニカルになる程度。
岩ゴロゴロな上に薄ら雪は難しく、とにかく集中する感じ。
途中にアドバイス貰いながらも、ほぼノンストップ。
ポジション、ペダリング、練習の仕方などなど、かなり有意義な話しが出来た。
練習自体は十分キツかったこど。
ポジションやらペダリング、理屈が通ってて、技術者としてはかなり納得出来る。


ゴウちゃん、とてもありがとうです。
また来週お願いします。

11:00頃ゴウちゃん宅発、12:30自宅着。
ここから双子娘時間。

近所のアスレチック。

公園はしごしてブランコ。
日没まで遊んだ。

昨日一昨日4:30起きで眠い。
明日は仕事。
休みはアッと言う間だ･･･

練習→雪遊び→ラーメン→イオン→すき焼き

予報より早い降雪。

ガッツリ積もる前に終わらせたく7:30スタート。

スノーライドでは練習にならんので。

2h40m　35km　1800kJ　233W

ユズルを上りトレイル入ってからトレーニング走。
権現エリア、雪入エリア、青年の家エリア、あきばエリア。
基本的にはシングルトラックで、上りと下りを繰り返す感じ。
休まず中強度で淡々と走る。

10時頃終了。
積雪はするも練習には影響なし。
シングルトラックばかりで1000mアップしたから脚疲れた。

帰宅後、雪遊び。
近所の男友達含め、雪合戦＆ソリ。
スノボー的にソリをやって見せたら2人共真似した。
スノボーのセンスありと見た！さすがわが子！

腹減ったんでラーメン屋へ。

G郎ラーメン、野菜＆ネギ＆辛み増し。
大変おいしゅーございました。

イオンへ行き、ピカピカの1年生グッズを揃える。
ピアニカとか防災ずきんとかとかとか。
2人分は大荷物ですわ。

夜はジジババ宅ですき焼き。
肉だけ買ってこいとのことで･･･

大変おいしゅーございました。

明日も乗りましょー！

平日うっかり練

午後からMTB練。

午後イチの会議までこなし退社。
ホントは午前中に済ませて、午後半休取る予定だったが、関係者都合で仕方なく。
会議後急いで退社、うっかりコースに向かう。
会社から1時間ほどかと踏んでいたが、1時間半弱かかってしまった。

当たり前だが誰も居ない。
急いで着替え、準備してGo！
15:15スタート、日没まで走る。

1h41m　23.5km　1420kJ　260W　750mUP

ノンストップ、淡々と比較的高め強度をキープで。
1周目はアップがてらコースインスペクション。
2周目からトレーニング走。

Lap2　14m08s
Lap3　14m41s
Lap4　13m43s
Lap5　13m47s
Lap6　13m34s
Lap7　13m39s
Total　1h23m32s

ただ何となく走らず、NP高めをキープして走る。
合ちゃんに言われた通り、ステムを短く(100→90mm)したが、上体が少し上向き、上りの姿勢が良くなった気がする。
ハンドリングに違和感もない。
80分強、比較的強度高めで走れて満足。

気温低く、足先冷えて若干感覚なくなった。
雪降る予兆か、常陸太田は結構寒かった。

17時ジャストくらいに出て、ダッシュで帰宅。
双子娘と一緒に風呂に入り解凍。

お疲れ様でした。

明日は雪降る前に走れるかな？

発破かけられローラー

本日もローラーです。

今日は帰りが21:30をまわり、DNSしようと思って帰宅したが、カミさんに「やらないの？私はこれからドラマ1本分やるけど」と発破かけられた。
なので負けじとやることにした。

30分メニュー。
インターバル×5本からミドル走×5分。
420W / 30secがなかなかキツイぞっ！

0h35m　430kJ　227W

日曜日　ローラー30
月曜日　ローラー30
火曜日　ローラー60
水曜日　ローラー70
木曜日　ローラー30

ローラー大好き！サイコー！

ウソ、大嫌い！
Zwiftあったってキライだ！

ローラーばっかですが

今日は定時退社。

会議も早く終わり、さっさと帰宅。
帰りにスーパー寄って食料補給。
スーパーであれやこれや見るのって何気に好きだ。
ついつい色々買い物カゴに入れてしまう。

帰宅後、双子娘とお風呂前にローラー。
今夜もローラー、ローラーばっか。
4週間メニュー、3週3日目。

Zwift - 4wk FTP Booster
Week 3 Day 3 - Spiked Tempo

1h08m　864kJ　225W

どギツイ強度ではないも、長くてキツイ。
20分×2本、地味に地味にキツかった。

4週間メニュー最長メニューだった。
68分は長い！

ワークスタイル

最近のワークスタイル。

7:00〜19:00勤務。
さっさと仕事始めて、さっさと帰る。
午前中、個人タスク処理。
午後、会議やら打合せ。
夕方、また個人タスク処理。
双子娘が寝る前に何としても帰る。
そしてトレーニングな感じ。

今日は双子娘を寝かしつけてからローラー。
20:30帰宅、21:20に寝かしつけ、ローラーは21:30スタートで。

40-20secインターバル、5本×3set。
110%40sec、20secレスト。
レスト20secはアッちゅーま、40sebはとてつもなく長い(と感じる)。
とりあえず、メニューは完遂、キツイぞっ！

0h51m　605kJ　223W

今日もお疲れ様でした。

他愛もない話

今週は業務上のイベントなしなので、少し気が楽だ。

と思って出社したけど、またまた重たい課題が舞い降りてきた。

心労が絶えない･･･今年はしんどいな(涙)

昼休み、ダイエットしたい後輩くんとウォーキング。

25分ほどガッツリ早歩き、3km弱歩いた。

今日は気温高め、会社貸与品のダウンジャケットでは汗かいた。

夜はローラー。

週末の疲労があるから、減量のための30分ローラー。

450W / 30secを5本とかやるも、今日は420Wくらいが限界だった。

アップの段階で結構しんどかったな。

0h30m　370kJ　230W

昨日から便秘。

今日も出ず･･･溜まってる感あるのに出ないのはツライ。

明朝体重は1kgくらい増えてそうだ(涙)