朝ローラー 35min 423kJ
インターバル×5本×2set。
夜ローラー 45min 617kJ
インターバル×6本×3set。
脚重いわ〜。
今週働けば休みだ〜。
最終日、有休取れるかな？
MTB＆ローラー
自走MTB練
2h05m 42.9km 1290kJ
5時半目覚まし、起きれず。
昨日のロング走の疲労。
二度寝して7時起き。
チャチャッと朝ごはん食べ、8時スタート。
自走で出る。
朝日峠、電波塔上る。
尾根線トレイルと弓弦トレイル下る。
久々のWildBoarsジャージ。
これ好きだな〜。
練習ジャージとしてレジェプロで作ろう。
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昨日同様、SyntheとJawbreakerの組み合わせ。
これもなかなか良いな。
トレイル終えて、不動峠を上り表っ側へ。
たんぼ道、街中を走り、10時帰宅。
阿見アウトレットへ行く。
この時期の屋外アウトレットは暑い！
なもんで、そんなに混まない。
新装OPENアディダスでインナー、双子様のクロップスとヒラヒラスカートを購入。
もうめっきり女子だな。
帰宅。
双子様お昼寝、カミさんイーアスへ買い物。
自分、15分仮眠してローラー。
夕ローラー 1h25m 239W 1170kJ
zwiftイベントに参加。
160km/3.0W/kgのグループライド。
当然160kmなんてやってられないんで、イイ具合にフェードアウトな感じで。
自分の体重からして200Wくらいのライドのはずだが、走り出すと何気に皆踏むんで230Wくらいになる。
何だかんだと周回コースを10周したとこで疲れたんで離脱。
これ、最後までやる人居るんかね？
双子様起こし、スーパーへ買い出しへ。
ラーメン食べたいとのことで、ラーメンを作って食べた。
何だかんだとと二部練になった。
今日は汗かきまくり、最近時最大瞬間風速66kg台が見えた。
明朝には戻ってるだろうが、着々と減ってきている。
さてさて頑張りましょ。
ロング走〜医者巡り〜花火
ロードワーク
3h44m 117.2km 2750kJ 229W
辻休憩所〜茂木那珂川往復。
山は2回越え。
茨城栃木県境の名無し峠と湯袋峠。
1130mUP、何気に上った。
Avg30km/hキープ、キツかったわ。
途中、天矢場前の木陰自販機と真壁JAで小休止。
久々のGIRO Syntheを被った。
サングラスホルダー付いてるから、汗ダクシーズンにはイイね。
昼、歯医者＆目医者。
強烈睡魔で40分仮眠して医者巡り。
歯医者のち目医者。
イーアス内のメディカルフロアにつき、歯医者の目の前が目医者と言う便利さ。
処方箋も隣なんで、一括で済む。
良いレイアウトです。
夜、ローカル花火大会へ。
寿司注文し、ケンタッキー買い込んで。
ここの花火大会はのんびり見れて良い。
ダイエットローラー
夜ローラー 51min 250W 705kJ
インターバル×10本＋α。
今夜もダイエットローラー。
現在 68kg / 13%
目標 64kg / 10%
やってやるぜ！
