実走朝練

ロード朝練　39km　1h10m　1030kJ

久々の平日実走朝練。
イチカイ周回。

14.7km / 175mUP / Lap
Lap1　265W
Lap2　270W

涼しかったが汗ダクだった。

夜ローラー、短く30分。
30min　375kJ　229W

インターバル×5本×2set。
アップの段階で脚重。
最新5本は脚回らず。
後5本はまずまず。

今週は疲れた。