おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

530練MTB

530練開始。

フクラハギ肉離れも全快傾向。
日の出も6:00頃になったので再開。

5:30スタート。
・不動峠↑不動橋↑　　　　　　　　267W / 23m40s
・沿いトレ↓
・キツネトレイル⇩
・朝日峠↑　　　　　　　　　　　　266W / 15m35s
・展望駐車場↑沿いトレ↑宝篋山↑　269W / 16m40s
・山口1↓
上りは練習らしく、L4強度で淡々と上る。
下りはフクラハギが痛まないように丁寧に。
久々の山口1、複合要素トレイルっぷりがタマラナイ。

1h25m / 21km / 248W / 1055kJ / 118TSS


6:58戻り、着替え＆片付けして7:05発。
交通量多め、8:30出社にギリギリアウト、1分間に合わずの出社打刻。

実走朝練はサイコーだ。

ランニング以外は練習再開

フクラハギ肉離れ、順調に回復中。

昨日のZWIFTで自転車には乗れることが確認出来た。
今日は実走出来るか確認するため、カミさんと走る。
ちなみに東北CX福島空港は当然のDNSとなる。

早朝、ZWIFT練しとく。1週間サボった分を取り戻すべく。
Pebble Pounder week 3 - Big Gear SST - 2x10

　0h40m / 219W / 478kJ / 41TSS

SST10min×2本、SST強度で10分かけて徐々に上げて行く。
心拍がいつもより高いのは1週間サボったせい？
とりあえず、フクラハギは痛くない。

双子娘はジジババとお出かけ、9:00過ぎにカミさんとMTBライドへ行く。
朝日展望公園スタート、カミさんにXTERRA練MTBコースを教える。

展望公園内⇒朝日峠⇒トンネル上トレイル⇒菖蒲沢林道⇒オノゴエ上り⇒駐車場
カミさんペースで51分ちょい/周。

カミさんもう1周。
別行動でライドからトレーニングに切り替え。
沿いトレ走り、途中から新ルートでTJG。
肉離れさせた最後の沢渡りは降車して回避。
・朝日舗装路上り　L5強度/3min×3本(レスト3min)　312 / 334 / 306W
簡易舗装上り⇒尾根トレ⇒セイフー下り。
・裏朝日舗装路　SST走/16min　257W
展望駐車場戻りカミさんと合流、終了。

　2h15m / 1265kJ / 145TSS / 1130mUP


フクラハギの具合、とりあえず乗車している分には痛くない。
その他、激坂でトルクかけても、ダンシングしても痛くない。
突発的足出しはしていないが、この動きは要注意な感じだな。
とりあえず、MTBに乗れることが嬉しくてたまらない！！

午後は諸々用事を粛々とこなす。

とりあえず、ランニングはまだ出来ないが、自転車とスイムは出来ることがわかった。
なので再発させないよう注意しつつ練習再開だな。
とりあえず心は病まずに済みそうだ。

フクラハギ痛確認

フクラハギ肉離れして1週間。

治療院2回行き、踵を付けて歩けるようになった。
びっこ感なくなった。
なので、お試しでZWIFTで自転車乗ってみる。

フリーライド、フラットコースを選んで開始。
最初のうちは100W以下で走行。
元々、踵落とさないでペダリングしているため、痛みは全くない。
徐々にパワー上げていき、200Wくらいでしばらく走行し、これまた痛みはナシ。
その他、ダンシングをしてみたり、ケイデンス上げてみたりしたが問題ナシ。
とりあえず大丈夫そうなんで75分走って終了。

夕方、次のお試し、プールへ行く。
プルブイ挟んで泳ぐ、全く問題ない。
試しにキック入れてみたが、予想以上に痛みナシ。
ターンの壁キックはそもそも回避し、それ以外は通常通り出来た。
むしろ水中の方がフクラハギ的には楽だった。
通常メニューのドリル600mやり、LDSSの自身動画から見えてきた課題の練習する。
プルをもっと速く回す。
50mで確認、意識せずいつも通りのプルだと、42回/45秒。
プル速め、47回/42秒と明らかに速くなる。
が当然いつものペースより速くなるから、強度も上がる。
なので、次のステージはこれを出来るようにする。だな。

とりあえず、運動は出来そうなので、負荷上げずに再開です。

人並ちょい以下くらい歩行

だいぶ歩けるようになり今日から出社。

電気/鍼治療のおかげで、人並ちょい以下くらいで歩けるようになった。
一番ネックの職場から食堂への移動はちょっとツライけど。
安静も必要だが、足に浮腫みがあるんで、ある程度は歩いた方が良いようだ。
しかし、運動出来ないのは悩ましいな。

とりあえず、出来そうな事を考える。
一番出来そうなところで言うと、スイム(キックなし)。
プルブイ使って、ターンは左足オンリーならやれそうな気がする。
続いてZWIFT。
軽負荷で回すだけなら出来そうな気がする。つまんないけど。
こんなところかな。

エントリーしたばっかりの日曜日の東北CX福島空港はDNS。
前回の福島空港も、前日MTBでコケて太もも痛めてDNSだった。
次のレースは月末の茨城CX涸沼で、CX最終戦。
その翌週はハセツネ30Kと続く。
とりあえず、早いとこ治さないとな。

積極的治療

昨日今日は在宅勤務。

とっても歩行困難なので。
とりあえず松葉杖なしで歩けるようになった。
在宅昼休み、松葉杖返してきた。

肉離れ、積極的治療するため、久々に行きつけの整骨院に行った。
超音波治療、鍼治療、電気治療やってもらった。

驚くことに、踵を地面に着けることが痛くて出来なかったのが、着けることが出来るようになった。
歩きもだいぶ改善され、とりあえず歩行困難ではなくなった。

整形では3週間安静と言われたが、治療院では3回くらいで走れるようになるとのこと。
あと、治療とは別に、腰から足裏まで、定期的もしくはレース前とかにマッサージに来た方が良いと言われた。

ジジイは特にケアしないとな、と思ったんで、言うこと聞こう。

下腿部挫傷

日曜日、マキノさんとGyoさんと乗る。

マキノさんは前日にお誘い連絡あり。
Gyoさんは当日現地で。
自分は、MTB3時間ほど乗った後トレラン予定。

淡々としたペースで。
オノゴエ(下まで)、ツキノオリ、裏ツクバ、沿いトレ、トージョージ。
最後のトージョージ、沢渡りラインを教える。
右ルート(沢落とし)、左ルート(橋渡り)。
左ルート、ミスって足ついた時に嫌な感触。
ふくらはぎ伸びたっぽい。
徐々に痛みだし、駐車場到着したら歩けなくなった･･･
なので、トレランなし。
お二方には「大したことない」アピールして解散。

クルマ運転中、痛みでアクセルとブレーキの踏みかえが出来ない。
なので、右足はアクセル固定、左足でブレーキかけて帰宅。
カミさんが近所の整形外科を予約してくれたんで向かう。
とりあえず歩けないので、クルマと片足ケンケンで。

診察の結果、分かっちゃいたけど下腿部挫傷、要はふくらはぎの肉離れ。
とりあえず歩けないんで、松葉づえ出してもらい、ボルタレン、筋肉の薬、シップを処方してもらった。

全治3週間ほどだそうだ･･･
右ふくらはぎ痛、先月極寒の中(-9℃)、朝ランニングして発症した。
その後、数日で痛みは無くなり、走っても問題なかった。
痛みまでは行かないも違和感は何度かあった。
土曜日のLDSS3000mスイム中、終盤のターンで壁をキックする際に、予兆が表れてきた。
MTB乗っている分には違和感すらなく、問題視していなかった。
足を突いた際、体重+加速度加わって、ふくらはぎが伸びてしまった。

マジでヘコむ･･･

XTERRA台湾に向け、トレーニングにも一層励もうとした矢先に受傷。
運動不足なおじさんが急激に運動して発症したみたいで残念過ぎる。
まあ自分の場合は疲労からだと思うんだけど。
とにかくテンションはダダ下がりの、超絶やる気ナシ男になってしまった。

仕事も悩ましい問題多いし、MTBも乗れない、スイムも出来ない、ランニングも出来ない。

メンタル的にマジでヤバイかもだな。