●ロード朝練 1h27m 44.5km 1200kJ 246W
●夜ローラー 0h35m 417kJ 202W
水曜朝練、単独練。
先週同様、周回使って50分走。
平均L4強度、周回中の上り(2回)はL5～6強度で。
1km前後の上りが2本、30～40mアップで大した斜度ではないが、大した斜度じゃない故にキツイわ。
1周2本×5周=計10回、良いインターバルだわ。
5.5km×5周回＝27.5km
Time NP
Lap1 10m45s 252W
Lap2 10m46s 256W
Lap3 10m34s 263W
Lap4 10m29s 256W
Lap5 10m30s 262W
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Total 53m04s 258W
夜、ランニングするつもりだったが、強風の中走るのはイヤなんで、ローラーにシフトする。
朝練で結構疲労したんでリカバリー的に30分少々。
200Wそこそこで回すだけでおしまい。
