おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ゴーダ練 in 石岡

本日雨予報。

しかしゴーダさんがどーしても乗りたかったようなので、雨降る前にこっち方面はどう?と提案。
即OK!ファミリーで来てもらう。
お嬢2人はうちのお嬢2人とカミさんがお相手する。

雨降る前にダッシュ、7:30スタートする。
ゴーダ練in石岡、例の如く、スタートのユズル上りからハードです。
以降、コースはこんな感じ。



終盤降られるも、2時間しっかりがっつり乗れた。
ペダリングを確認してもらったが、だいぶ良くなったと言われ、次なるステップへ移行。
まだまだ修行の身、パダワンてヤツだな。

MTB練習
Distance:37km
Time:2h18m
Work:1680kJ
NP:250W
TSS:187

CTL:96 3週連続800TSS超えが効いてる!
TSB:-37 疲れたぞーっ!

練習後、弱ペダリングチームのクラブハウスへお邪魔。
カラミさんへのゴーダレクチャー会。
カラミカフェを頂き、自分はサトウさんとダベリング。
楽しい時間でしたわ。

帰宅後、二家族でばんどー太郎へ。
久々、おいしゅーございました。

今日は早朝からボリューム満点など1日だった。

定番MTB練

最近定番になりつつある若人練。

今日はナベと2人。
toursメンツも誘ったが、クニイグラベルライドとか。



ナベは時間の都合で、デフォルトコース。
自分は+もう1ループ。
フォトストップオンリー、2時間ガッツリコース。
今日も200TSS達成。
ナベもついて来るまで強くなってきた。
若いって良いな。

MTBトレイル練
Distance:37.5km
Time:2h31m
Work:1895kJ
NP:248W
TSS:202

Stravaのセグメント、浅間左ルートDH。

堂々のキング!(何回下ってんのだけど)
8位と9位に気になる人がっ!

減量作戦

そろそろ真面目に減量を。

目標は以下。
CJびわ湖高島までに65kg。
まあ余裕もって1週間前くらいで目標値クリア。

そのための要件。
・摂取カロリー:2200kcal/日
・消費カロリー:730kcal/日または5110kcal/週

1日730kcal消費は厳しいが、週単位なら出来る。
問題は摂取カロリーの方。
超えないように気を付けるが、なかなか難しい。
なので消費カロリーで貯金して行く。
そんなわけで、今日は軽めにジテツウした。

今週、月〜金曜日で5270kcal消費。
明日明後日でさらに貯金して、摂取は抑えめで。

■ジテツウ (往路 / 復路)
Distance:14.2km / 16.2km
Time:0h30m / 0h35m
Work:320kJ / 410kJ
NP:222W / 212W
TSS:32 / 34

言ってるそばから、バレンタインで双子娘とカミさんからチョコを貰う・・・

ロード朝練

朝方微妙は雨予報も走れた。

が40分ほどのところでポツポツ降りだし、50分ほどで退散。
ちょっと太ももお疲れだが、回してるうちに軽くなってきた。
最近のペダリング、「踏む」ではなく「回す」になってきた。
イイ感じになってきた。

■ロード朝練
Distance:26.4km
Time:0h51m
Work:725kJ
NP:249W
TSS:69

CTL:92
TSB:-29

年明け65くらいから92まで上昇。
疲れも溜まってきたな。

憂鬱なジテツウ

今朝も一段と寒かった。

平均-6℃、最低-9℃。
ちょっとツライな。
ジテツウが憂鬱になってきたな。
もうちょっとしたら0℃くらいにはなるだろう。
とりあえず、手がヤバイし痛いけど。

帰りは+2℃、ポカポカ陽気だった。

■ジテツウ(ROAD) 往路 / 復路
Distance:29.5km / 23.8km
Time:1h05m / 0h50m
Work:800kJ / 580kJ
NP:221W / 224W
TSS:69 / 54

平日分350TSS、クリア。
CTL:91
順調に積み上がってます。

有休朝練&Disney

本日有休取得。

祝日だし休んでも問題ないんで。
新型ウィルス影響でディズニーリゾート空いているとの情報も。
今のしかやっていないミニーマウスのショー(抽選)を観るべくTDLに向かう。

の前に、当然の如く朝練しに行く。
TDLに行くことを考え、7:00スタート2時間走る。
ホームトレイルデフォルトコース。

MTBトレイル練
Distance:30.6km
Time:2h02m
Work:1520kJ
NP:248W
TSS:163


まあまあ気合い入れて、ノンストップ(写真1枚だけ撮った)で走って2時間。
最後の上りが権現上りってのがキツイ。
が何とか全乗りでした。
9:00ちょい過ぎ戻り、9:40自宅着。

洗濯して干して10:40出発した。

12:00頃TDL到着。
情報通り、空いている。
中国人、見かけない。

目的のショー抽選、見事に当選!
ガジェット、ティーカップ、ダンボに乗る。
定番パレード、期間限定パレード×2を鑑賞。
FPでアストロブラスター言って、飲食ブースで暖を取りながら休憩し、ラスト、目的のショーを堪能。


全然関係ないけど、スターウォーズファンにはこれがイチバン!
双子娘トイレ待ちの時に1人で。

朝練、Disneyライフ、満喫でした。

-10℃キターッ!

マジで寒かった!


今朝の風切り気温は-10℃!
スタート5分も待たずに、指先の感覚失った。
てか痛い、痛すぎるわ。
ネックウォーマーで鼻まで隠すが、外すと3分と保たずに鼻と頬がキンキンになる。
ちょっとヤベーな。

帰りは-2℃でポカポカ陽気。
とりあえず、-5℃くらいまでなら耐えられるな。
ー10℃はちょっと勘弁ですわ。

■ジテツウ(ROAD) 往路 / 復路
Distance:17.2km / 17.1km
Time:0h39m / 0h33m
Work:461kJ / 400kJ
NP:209W / 216W
TSS:37 / 33