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おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

オフトレ14日目

ローラー オフトレ

夜ローラー 47分 705kJ

今日は健康診断。
バリウム飲んで胃のレントゲン。
これニガテだな。
バリウム出すための下剤がツライ。
例の如く、何度もトイレに駆け込んだ。
夕方になり、ようやっと治まった。
やれやれ。

夜の練、地味にキツイメニューを。
SST領域で30分ひたすら的に。
269W 32分

30分SST、地味にキツイです。

オフトレ13日目

オフトレ ローラー

朝ローラー 44分 657kJ

昨日はお太れだったんで。
早起きローラー。

オーバーアンダーインターバル。
290W2分+レスト(250W)1分×8本
279W 24分
朝からちょっとキツいメニューだった。

夜ローラー 47分 699kJ

昨日はお太れだったんで。
帰宅後ローラー。
60秒インターバル。
340W1分+レスト(225W)1分×6本×2セット
288W 12分
283W 12分
これまたキツかった。

とりあえず昨日のお太れ分はチャラと言うことで。

オフトレ12日目

オフトレ

うっかり八兵衛DNS

雨、低温。
双子様連れはツライので。
風邪ひかす訳には行かず。
大橋さん、さちこさんには申し訳ないです。

夕方、茨城シクロクロスチームのミーティングに参加。
今シーズンの個々の活動・結果報告など。
話したい事や要望が山ほどあったのだが、時間が無く、報告のみしか話せなかったのが残念だった。

今日は結局練習ナシ。
最近、オフトレが「お太れ(おふとれ)」になっている。

そろそろ気合い入れねば!

オフトレ11日目

MTB

MTB
37.6km 2h25m 1780kJ 252W

今日は周回メニュー。
5kmほどの周回と1.7kmほどの周回。
どちらも30分走的に。

舗装路上って1本目。
5.1km×2周 35m56s 245W

トレイル下ってまた上り2本目。
1.7km×5周 32m27s 283W

浅間下ってもう1本上り、トレイル下って終わり。

明日はうっかり八兵衛
朝から雨予報。
子連れはツライかな〜。

オフトレ10日目

カラダ 休養日

カラダ治療日。

最近、回復が遅い。
40過ぎてつくづく思う。
加齢にはかなわない。

脚全体の加圧治療。
背中腰周りの指圧治療&電気治療。
じっくり90分。

明日MTB練。
明後日うっかり八兵衛カップ(練習レース)。
しっかり乗り込もう!

オフトレ9日目

オフトレ 朝練

朝練ロードwithコバヤシ
39.4km 1h15m 1041kJ 260W

朝練は先週から始め、今週からコバヤシ選手参戦。

アップダウンが連続するコースを、それなりにキツイペースで走る。
基本的には先頭交代するが、6:4くらいの割合で自分が牽く。
後半もペース緩めず牽き、千切れるかな?と思ったが千切れず付いてきた。
昨シーズンはあっさり千切れていたとこからすると、強くなったな。
逆に千切られるのも時間の問題かもな。

41歳 vs 26歳、15歳差はデカイ。
次回からは全牽きしてもらうかな。

疲労感大。
夜ローラーはやる気になれんかった。

オフトレ8日目

ローラー オフトレ

夜ローラー 55分

MTBシーズン中に実走(登坂)でよくやってたインターバル。
ローラーでやってみた。

320W / 3min × 2本 2minレスト
340W / 2min × 3本 2minレスト
350W / 1min × 3本 2minレスト
380W / 30sec × 3本 1minレスト

とってもキツかったわ。
特に340W2分、しかも3本。
Zwiftでメニュー作っちゃったもんだから、ヤメるにヤメられず、気合いでやった。
心拍100%まで上がった。
実走でやるより遥かにキツイわね。

55m30s 820kJ 269W