おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ロード練 岩瀬 ガッツリ短時間

今週は運動量少ない。

明日、久々レースだけどロード練しちゃう。
いつもの在勤朝練コースのチョイ延長。

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毎度お馴染み、ゴーダism練。
とにかくスピード出すために回す練。
ヒルクライム入れず、アップダウン系コースでひたすら。
とりあえず1時間、さらに30分的に走り、1.5時間で朽ち果てた。
岩瀬折り返しまででNP276W。
そこからジワジワ低下し、終わってみれば264W。
まあ頑張ったな。

1h56m / 65km / 264W / 1730kJ / 159TSS

Avg33.4km/h、160bpm、結構頑張っちゃったな。

さあ明日は久々のシクロクロスレース。
とりあえず楽しみましょう。

CXロード朝練 羽黒往復

シクロクロス前と言うことで、クロスでロード練。

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最近定番のゴリゴリ練。
台風影響で往路はまずまず向かい風。
なかなかアベレージ上がらないも、パワーは出ている。
何だかハッピーメーターな気もするが、走る前にキャリブレーションしてるし、心拍もそれなりに上がっている。
毎度の事ながら、結構キツイ。終始キツイ。
復路は追い風基調で、45km/hあたりでゴリゴリ。

1h35m / 52km / 274W / 1500kJ / 140TSS

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終わってみれば、Avg33.0km/h、ロード2分落ち。
結構、かなり、頑張った。
心拍、平均150/最大170bpm。

今日は在勤。
8:00頃帰宅、8:15仕事開始。

練習サボリ

4連休明け、練習サボリ。

てか雨。で助かった。

土曜日、MTBで183TSS。
日曜日、MTBで227TSS。
月曜日、CXで161TSS。
火曜日、フルDisney。

今朝は、疲労感ハンパないって〜な感じ。
足も浮腫みまくりで、シューズがキツかった。

明日も雨予報。
今週末は久々のレースだし、カラダ休めも良いかもな。

4連休最後 練習ナシDisney

練習ナシ。

早起きして来週のシクロクロス準備。
朝食後、11時入園DisneySeaに合わせ出発。

10分前着、20分ほど並び入園。
ソアリン、100分待ち。
レールウェイ往路、5分待ち。
レールウェイ復路、10分待ち。
レストラン櫻、予約待ちナシ。
トイストーリーマニア、40分待ち。
レールウェイ往路、5分待ち。
インディジョーンズ、50分待ち。
マーメードラグーンでアイス休憩。
フランダーフィッシュコースター、20分待ち。
ニモシーライダー、25分待ち。
レールウェイ復路、10分待ち。
19:10頃、退園。

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浦安のすき家で夕食。
21:00過ぎ帰着。

大変お疲れました。
4連休おしまい。

単独MTB練⇒自転車あれこれ
MTBゴーダ練⇒2家族プール
CX練⇒RVランドでキャンピングカー物色
練ナシ⇒DisneySea

充実の連休でした。

シクロクロス練 冒険ランド

ライバル3人でシクロクロス練。

マキノさん、オーツカ兄貴。
来週の茨城シクロクロス涸沼に向けて。
3人とも参加する。

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左からマキノキャニオン、オーツカオルベア、サマタトレック。

6周回1人2牽き×4セット。
#1 26m34s
#2 24m20s
#3 24m18s
#4 23m41s
久々なわりにイイ感じに走れた。

1h39m / 38.5km / 288W / 1650kJ

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今季はチューブラーで走る。
challenge BabyLime×Bontrager ParadigmCX(アルミ)
ひと言、サイコーだな!
コーナーリングの粘りが凄く良いな。

今日も良い練習出来た。
マキノさん、兄貴、お疲れ様でした。

今夜はラーメン屋。
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麺や こうじ 旨辛角ふじ麺
昨日はつけ麺だったんで、今日はラーメン屋。
これも堪らなく旨い!

MTBゴーダ練 in 筑波

タムタム捕獲。

3人でスタート。
今日は一段とハイペース。
1本目の上り(裏不動)からハンパないって〜。
終始300W超えっす。
その後、朝日峠、あきば峠、権現上り、全て変わらぬハイパワー。
最大20分パワー、307Wとかだったり。
下り、オノゴエ、清風、SG右、SG左、高速トレインダウンヒルが刺激的。
2.5hrサクッと終了。

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2h34m / 40km / 274W / 1945kJ / 230TSS

2.5hr、NP274Wとか。
記録的数値だな。

練習後は定番メニュー。
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麺や こうじ つけ麺

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2家族でドーホープール。

本日も充実でした。