おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ロード朝練

2日ぶりの練習です。

脚棒&忙しかったんで。
まだ忙しいんだけど、気分転換&ストレス発散したいんで。

昨夜夜な夜なタイヤ交換し、ローラー仕様から外仕様に換装した。

BOONE ROAD

毎度の周回コース、明らかにMTBより速いんで、通常5周回→6周回にしてみた。

#1 10m32s 255W
#2 10m23s 266W
#3 10m18s 271W
#4 10m09s 276W
#5 10m15s 270W
#6 10m00s 277W
Total 61m37s 269W

6周で60分走、当たり前だけどMTBより速いな。
イイ感じで追い込めたのではないだろうか?
脚棒もだいぶ癒えて、まあまあ良い感じだったな。

明日も乗りたいとこだが、報告の準備を早朝からやらんと間に合わない無理だな。
まあ雨予報も出てるからしゃーないか。

あと2日でGW。
待ち遠しいな。

脚が棒です 2

この間のゴーダ練はダメージ大でした。

今日も脚が怠い。怠すぎる。
特に脹ら脛がヤバイな。浮腫んでるし。
夜になり、ようやく浮腫もなくなってきた。
ダメージ引きずっております。
なので今日もノーバイクでした。

仕事ホント佳境。
明日の一大イベントに向け、早朝から資料作成。
とりあえず出来た。
それなりに根回しもした。
一発で通らないと気持ち良くGWに入れないぞ。
あとは祈るのみ。

やってやるぜっ!

脚が棒です

昨日のゴーダ練があまりにキツかったもので。

昨日は完全に脚が売り切れました。
今日は朝から両脹ら脛が今にも攣りそうな感じだった。
とりあえず、未だに攣りそうは感じは取れず。
明日は朝練もヤメておこうと思う。

今週日曜日はCJびわ湖高島前最後のゴーダ練。
ここに週のピークを合わせて臨もうと思う。
レースよりキツイ練習会なのでね。

怠いし忙しいから早く寝よ。

ゴーダ練 千切れました

MTB練 ゴーダ練
3h23m 74km 2540kJ 252W



今日はダメダメでしたわ。

周回練、5周回。
1周目、自分全牽きで走り切り。
2周目、ゴウちゃん牽きで千切れ、プチショートカットで合流。
3周目、ハッシー牽きで汗でコンタクト外れ中断。
4周目、再び自分牽き、何とか。
5周目、1stクライムで千切れ、パワー0で大失速。
ざっくり1h57m/260W。
5周目の大失速でパワー下げたな。

帰路のロード区間狭山湖周遊も激キツだった。
TSS 275、太もも、脹ら脛がヤバイ。
挙げ句に着替え中に両腕攣った。

ゴーダ練には調整して臨まねばね。
前日の練習は軽めにしときましょ。

チーム練

チーム練かな?

オオハシさん、サトシンさん。
何気に最近、2人と練習することが多い。
さらに今日はシクロクロスな選手マキノさん登場。

が、マキノさん、スマホ落として離脱。
無事に見つかったようで良かったが、一緒に走れたのは最初の1時間ほどと残念だった。

MTB
2h40m 39km 1750kJ 246W 1400mUP

あちらこちら走り、センゴン周回するには時間も押してしまい、ハンダ周回×5をやる。
1周8分弱でペースを作り4周回はオオハシと2人ランデブー。
5周目はペース上げて単独、4周回のサトシンさんに追いつき終了。
38分/295Wくらいだった。

写真撮るの忘れてた。

明日はゴーダ練。
気合い入れて頑張るぜ!

二者択一

定時退社日。

7:00出社だったんで16:00強制退去。
でアフタースクール(学童保育)へ双子娘を迎えに行く。
このパターンだと、保育園時より迎えに行けそうだ。

今日は練習休養日。
最近心がけていること、微妙はリカバリーライド的なことはやらない。
中途半端な練習もリカバリーもしない。
練習やるなら強度高め、休養なら完全に休むか二者択一。
で今日はやらない日。
疲れたんでね。

双子娘と遊び、ご飯食べ、風呂入り、ディズニーショーの動画を観る。
まったりと身も心も休養なひと時である。

さて明日明後日はしっかり練習ですよ。

ほぼ60分走

3日連続の朝練。

●朝練 MTBドーロ練 Superfly号
1h06m 32.5km 1000kJ 267W

今日もMTBドーロ練、いつもの周回。
ふと気付いたが、何気にほぼ60分走だったりする。
NPだが280W前後で走ってるから、そこそこ全力走だったりする。
どーりでキツイし、どーりで憂鬱なわけか。
と、今さらながら気付いた。

5周回Total 55m34s 270W

昨日よりチョイ遅め。
今日はかなり頑張ってこの数値。
3周回走ってヤメようかと思うほどキツかった。

なかなかハードな朝練でした。