おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

シクロクロス練

幕張クロス以来のシクロクロス

一応全日本に出るので感覚を取り戻すべく。
久々のBZTに走りに行く。

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良い天気や!
7:30くらいから走る。
芝コースと山コースを繋ぎ、7分半/周程度。
2周慣熟、5周回、3周回と走る。
エア圧を1.8barから1.7、1.6、1.5と落としてみた。
ラスト、芝コースだけで5周回走り終わり。

1h49m / 25km / 219W / 1130kJ / 100TSS

10時頃帰宅。
来週の全日本CXに向けクルマの準備。
雪予報がチラホラなんで、スタッドレスタイヤに交換。
タイヤ交換は疲れるわ。

3連休おしまい。
一昨日 165TSS
昨日 226TSS
今日 100TSS
合計 491TSS
明日から仕事頑張りましょう!

二部練 MTB&トレイルラン

二部練なんぞを。

まずMTBライド。
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単独なので端っから高強度。
裏朝日、裏不動、裏朝日、電波塔、上り頑張った。
下りは、楽しく、テンポ良く、危なげなくで。
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1h58m / 30.4km / 267W / 1515kJ / 166TSS

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間髪入れずにトレイルラン。
セイフー上り、ボブスレー下る、以上。
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0h36m / 5.1km / 5′13/km / 669kJ / 61rTSS

明日こそはシクロクロス乗ろう。

若者トレイルライド

寝坊から。

そして朝ご飯食べながらマッタリ。
里山学校へは8:40頃。
いつになく、ノンビリです。

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MTBライド。
来週シクロクロス全日本なんだけど。
クニイライドにジョイン。
つくばの若者、コバヤシくん自走で登場。

湯袋&裏筑波UP⇒裏筑波トレイルDOWN。
ラストロックセクションでクニイ選手転倒。
どっちの手だったか、指を負傷とのこと。
クニイ選手とライド時の負傷率、かなり高いな。

風返しUP⇒林道トレイルDOWN。
クニイ選手、林道下りで離脱。
コバヤシくん、だいぶトレイル慣れしてきた。

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裏朝日UP⇒フジガミトレイルDOWN&UP。
眺望コースUP⇒尾根線DOWN。
コバヤシくんを上りで千切れない。
敵わなくなるの時間の問題。
下りはまだまだ負けない。

年齢差29歳とか。
コバヤシくん生まれる前からMTB乗ってる。
ある意味、こんな若者と乗れるとか幸せだな。

昼ランニング、久々ZWIFT、左半身治療

朝寝坊、朝練サボリ。

朝から散髪してから仕事。
もう自前カットにして何年経つだろうか?

昼休み練、公園XCランニング。
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軽め、カミさんペースにお付き合い。
今日は風が強かったわい。

0h28m / 4.2km / 6′25/km / 478kJ / 48rTSS

午後はTeamsミーティングメイン。
12月の試験に向け、同僚と資料作成を粛々と。
画面共有しながら資料作成、なかなかやりやすいな。
集中的に作る場合、在宅勤務の方が雑音なくて捗るな。

夕方練、久々ZWIFT。
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40分ほど淡々とコース走っただけのダイエット走かな。

0h42m / 21.5km / 225W / 520kJ / 43TSS

夜は左半身治療。
肩から背中、腰、脚と、左側が痛んでいる。
ここ最近、左脚付け根に重怠さがあったのが、軽くなりイイ感じだ。

明日から3連休。
来週はシクロクロス全日本だが、MTB乗っちゃうな。
1回くらいシクロクロス乗っとくかな。

数字はウソつかない

練習ナシ。

3日連続バイク&ランやったら疲れた。
TSS的にも3日で450ほど。
数字はウソつかない、まあ疲れるよね。
なので今日はサボリ。

朝練せず会社直行。
今日は何かと忙しかった。

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新型発表。
関わっただけにちょっと嬉しい。
RSグレード、FFターボ/6MT。
これなかなか良いですよ!

朝練、昼ラン、ラーメン

朝練、MTBトレイル練。

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日の出前スタート、もはや当たり前になった。
裏不動&スカイライン上ってオノゴエ下る。
横アリ縦アリ、おもしれーな!
裏朝日&電波塔上って尾根線&セイフー下る。
尾根線でスローパンク、セイフーはベコベコで。
とりあえずロス最小限、8時在勤間に合った。

1h22m / 21.2km / 261W / 1060kJ / 107TSS


昼休み練、公園XCランニング。

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1周2.55km、1周目13′42″、2周目12′54″。
上り多いから追い込める。

0h26m / 5.1km / 4’56/km / 550kJ / 44rTSS


昼ご飯、麺屋こうじ。

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旨辛角ふじ野菜少なめ+小ライス。
ランニング後+辛さで汗止まらん。
が美味しゅーございました。

ロード練&乳酸閾値走

朝練、CXロード練。

出社なんで会社方面、芳賀三町。
今シーズン初のシューズカバー登場。
会社方面はつくば界隈比-2℃ほどだ。
今朝も高強度踏み踏みでした。

1h04m / 33km / 270W / 980kJ / 90TSS

夜練、公園ランニング。

乳酸閾値測定。
15分アップ⇒4分⇒4分⇒4分⇒3分⇒3分、長っ!
5′54⇒4′55⇒4′43⇒4′33⇒4′28
身体的にペース上げられず心肺上がらず。
10月上旬かは変化ナシ、164bpm/4′46でした。

0h40m / 7.4km / 5′21/km / 749kJ / 66rTSS

今日もお疲れ様でした。