おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

調整

休息&在勤です。

在勤朝練行かないのに、いつも通りの4時半に目覚めてしまう。
この早朝覚醒、ホント、何とかならんものか?
双子娘を送り出すまでをこなし、8時から業務開始。

コロナ&サイバーテロダメージにより、残業原則ゼロなので17:00終業。
明日夜からの菖蒲谷遠征の準備を始める。
今のところ、中止のアナウンスはないが・・・

茨城県は、対策STAGEを、1 ⇒ 2 へ引き上げた。(7/3時点)
具体的には、「東京都への不要不急の移動/滞在について慎重な対応をすること」とのこと。
東京都内は車で通過するだけだけだし、茨城県として外出自粛は実施しないとのことだ。
なので、一応、菖蒲谷には行っても良いってことだな。

と言うわけで、レースに向けた調整を、一応やっている。
練習は昨日で切り上げ、今日明日と完全休養を取る予定。

昨日時点 CTL:132 TSB:9
今日明日休養 CTL:123 TSB:34
土曜日にXCCと試走で150TSSやったとして CTL:127 TSB:27

レース当日のTSBは+5くらいが望ましいと言うことなにで、とりあえず良いかな?
これまでキープしてきたCTLが、10くらい落ちるのは何か残念な気がする。
が、休養は必要だからしょーがないんだよね。
と言い聞かせる。

上げるのは大変だが、下げるのは簡単だな。

レース前最後練

1.5週間ぶりの出社。

出社前に朝練。
雨雲レーダー的には降ってないのに、まあまあ降られた。

裏朝日で登坂リピート走。
60mUP/km登坂、時間の関係上×9set。
全力走ではなく、280〜320Wで淡々と上る。
レース的な出力かな。

1h00m / 21km / 262W / 825kJ / 77TSS


夜、帰宅後ローラー。
レース前最後の練習かな。
とりあえずインターバル的に、40-60sec×10set、平均360W程度。

0h30m / 256W / 395kJ / 36TSS

これにて練習おしまい。
とりあえず、休息です。

そろそろレース遠征準備せねば。

クリテで刺激い練

夜練ZWIFT。

SZR Lunch Race (B)
久々にクリテに参加。
25m00s / 296W 結果3位、4.4W/kg
超絶キツかった。
ゴール直後、気持ち吐き気を催した。
Aクラスの先頭集団に入り、最終10周目まで何とか耐え、ラストペースアップで終了。
8倍とか意味わからんわ。
こちとら6倍が精一杯だわ。

0h50m / 26km / 265W / 730kJ / 65TSS

25分ガッツリ追い込み、良い刺激入ったかな。
両脚脹ら脛が若干攣り気味ですけど😭

定番ルート練

昨日サボリだったんで朝練。

CXロード練。
在勤朝練定番ルート。
湯袋風返し上って不動下る。
可も無く不可も無くな感じで走って終了。

2h15m / 62.5km / 220W / 1560kJ / 121TSS

CTL:134
TSB:6

明日は雨だな・・・

5ヶ月ぶり

練習ナシ。

なぜなら、5ヶ月ぶりのディズニーなので!
何とかDisneySeaのチケット獲得。
再開後初入園、実に2/24以来だな。

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朝8時入園、コロナ対策がバッチリ施されていた。
検温、ソーシャルディスタンス、マスク装着の徹底、消毒などなど。
さすがのディズニークオリティだ。

ショー&パレードはナシ、まぁしょうがないよね。
なので、ひたすらアトラクションに乗る。

通常激混みのトイマニ、3回も乗った。
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人気のソアリン、さすがにちょっと混んでたけど乗れた。
などなど、沢山アトラクションを満喫した。

ほぼ閉園時間(20:00)まで、なかなかハードだった。
ある意味、練習よりもキツかった。
が、楽しかった。

追い込み練

MTB練。

タムタム、6週連続。
オーハシさんも連チャン。
もはや定番メンバー、チーム練てとこか。

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追い込みたいリクエストに応えるべく、
・筑スカ往復(40分走)
・ふじがみ周回
をご提案。

・筑スカ往復 0h40m / 320W
タムタムの入りのペースが速く、終始ハイペースに。
往路中盤にタムタム千切れ、オーハシさんとローテ。
復路、不動手前の下りでオーハシさん離れ、以後ハイペースキープで単独走。
序盤のメニューですでに終わり気味だな。

ふじがみ旅館でコーラ休憩。

・ふじがみ周回(6周)
0h38m / 296W
2周目くらいにオーハシさん千切れ、3周目にタムタム千切れ、以後単独走。
最速5m00s、平均5m16s、これまた追い込めた。

ラスト、新規開拓トレイル第3弾ご紹介して終わり。

2h11m / 40km / 275W / 1725kJ / 194TSS

自粛解禁後のグループ練、毎度強度高めでイイ感じだな。
来週のレース前に追い込めて満足でした。

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偶然にも同じ色使い。ブランドは対極の2社。

毎日雨練

今週毎日在勤でした。

隣の事業所でコロナ感染者出たらしい。
しばらくは在宅勤務推奨らしい。

在勤朝練、MTBロード練。
表朝日上って、筑スカ、風返し湯袋下り、裏朝日上って戻る。
調子イマイチ、脚が重かったな。

1h48m / 40.5km / 232W / 1285kJ / 107TSS

午後、カミさん練にお付き合い。
表朝日クライムリピート。
3分半程度を10本。ボクがペーサー。
頑張ってゼーハー出来た模様。

0h59m / 16km / 189W / 530kJ / 39TSS

今週は毎日雨だったが、実走のみで530TSS稼げた。
明日は強度高めにして、日曜日はお休み予定。
来週のレースに向けて、調整していきましょ。