おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ローラー×ローラー

●朝ローラー 30-30インターバル
0h40m 550kJ 251W

アップ15分、300W×5本、350W×5本、400W×5本。
計15本、ラストセット400Wはほぼモガキ。
キツイなりにもモガキ切った。

●夜ローラー
0h40m 523kJ 222W

ダイエットローラー。
淡々と80%くらいで回す。

今日は立ち眩みが多かった。
何ででしょ?

睡魔

●朝ローラー
0h40m 492kJ 205W

今朝もダイエットローラー。
昨日の疲労もあり、同じ220Wでも心拍数が少し高めになった。
なので、210Wくらいに落として心拍80%維持した。

朝の目覚めは良かったが、朝の通勤から睡魔に襲われる。
最近、ガッツリ練習だったり、レース翌日はホントに眠い。
疲労が睡魔として現れる。

帰りにプール!と思ったが眠くて断念。

眠いとダメダメだな。

ワールドカッパーとライド

●朝ローラー
0h30m 366kJ 209W

クニイライドに行く前に、早く目覚めてしまい、やることなくて。
ダイエットローラー、心拍〜80%で。
220Wくらいで回すと80%くらい。
強度的にキツくないんで、暇があったらやるようにする。

MTBクニイライド
2h30m 1500kJ 233W 1300mUP

ドイツ人留学生のL.Kくん26歳登場。
ドイツGTR(German Technology Racing)の選手で、Worldcupを走るレベル。
全く本気ではないが、ジジイは5本くらい一緒に上り廃人になった。
ツクバ随一の下りで彼に「Good job!」と言われたのは嬉しいね。
家族タイムのため、11時前に離脱。

とても楽し苦走れました。

ローラー×保育園遠足×ローラー

●朝ローラー
1h00m 760kJ 214W
ダイエットローラー。
保育園親子遠足の前に。
心拍70〜80%で淡々と60分。

ローラー後、双子娘とカミさんを起こして朝ごはん。
で8時集合で保育園遠足に参加。

ミュージアムパーク茨城県自然博物館

こんなのとか

こんなの。
リピーター率75%と、人気あるらしい。

仲良し4人組で。
とーちゃんは、この4人組の引率で疲れた。

15時解散、帰宅。
帰宅後昼寝してからまたローラー。

●夕方ローラー
1h20m 1130kJ 243W
Zwiftヒルクライム
Alp du Zwift と言うらしい。

50分かかり、平均260Wくらい。
なかなかキツかったわ。

朝夕ローラー2時間20分。
汗すげーかいた。
お疲れさまでした。

スイム練

●スイム 50min 2200m


会社のプールへ。
プールがある会社とは、ありがたいです。

スイム再開し5回ほど泳ぎ、だいぶ復活してきた。
ペースも2〜3秒落ち程度。
XTERRAやってた時はしこたま泳いでたから、カラダが覚えてるようだ。

・50m@45sec×20本 30secレスト
・100m@100sec×8本 30secレスト

50mはペース安定で20本OK。
100mは苦しく、徐々にペースダウン。

2000mオーバー、プチ脚攣った。
上腕筋もそれなりに疲労感あり。

スイムの後は眠い!

朝ローラー

●朝ローラー インターバル×15本
40min 558kJ 254W

400W超え30秒がシビる。
200W→420Wくらいまで上げてキープ。
心拍95%超えは苦しいね。

やっとトレーニングのペースが戻ってきた。
中国出張後、イマイチな感じだったが、戻ってきた感じだな。