おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

アクティブデー

MTB朝練→コース設営→ディズニー。

我ながらバカげてる。
アクティブと言うかバカだな。

●第1ステージ、まずは朝練から。
茨城CX土浦コース設営があるため、8:30リミット、6:40スタート。

1h28m 22.7km 1150kJ 258W


山の上の方で短く下って短く上り返す。
写真1回撮影ストップと、サドルポジション変更1回止まり、それ以外止まらず。
NP見ながら強度落とさず走る。
ラスト、ボブスレー下っり8:25着。

9:00集合のコース設営へ向かう。

●第2ステージ、コース設営。

毎度お馴染みのサノコマウンテンを作り、その他ちょいちょいアクセント入れたコースを設営。

午前中限定につき、11:40までしっかり働く。
ゼンメー、メンテナンス講習あるらしく会えず。
ナベちゃんにMTB預け(ドロッパー装着のため)帰路へ。

急いで帰宅、着替えてお出かけ準備。
腹減った〜。

●第3ステージ、午後からディズニー。
双子娘の小学校入学祝いに年間パスをプレゼント。
我が家のディズニー好きもヤバイ領域へ突入。
4人分の年間パスを購入、金額は・・・

13:40くらいにディズニーランド到着。
パスポート購入、写真撮影に時間かかり14:30に入園。
・ドリーミングアップ(35周年パレード)
・シャーウッドガーデンレストラン(夕食)
キャッスルカルーセル
イッツ・ア・スモールワールド
・フィルハーマジック
・ガジェット・ゴーコースター
20:00に退園、遠くの駐車場へてくてく10分。
21:10くらいに自宅着。

帰宅後、明日のレース準備。
双子娘はDNS、出たくないらしい。
カミさん、自分のバイク、計3台積み込み。

何気に疲労感ナシ!
明日はやってやるぜっ!

生誕43周年

2月22日、43歳になりました。


地元の有名ケーキ屋のバースデーケーキです。
双子娘、カミさん、ジジババに祝ってもらった。
年を取るのは嬉しくないが、祝ってもらえる人が居るのは嬉しい。

今年は仕事的には試練の年。
お初な事ばかりで、苦悩、苦労、は絶えないからこその試練だな。
競技の方、特にMTBは今以上の成績が目標。
とにかく完走したいぞっ!

43の年。
まだまだ若ぇ〜ヤツらにゃ負けねーぞっ!

朝練&夜練

先週から朝練始めた。

火曜日と木曜日、なるべく頑張る。

今日の練習
■朝練 MTBドーロ練
1h09m 32.5km 1010kJ 259W

日の出前、6:15スタート。
なるべく高い強度で。
5.5km/周XCO的コース×5周回。
Lap1 11m46s 246W
Lap2 11m45s 259W
Lap3 11m39s 265W
Lap4 11m18s 270W
Lap5 11m27s 271W
60分弱、結構頑張った。

■夜練 MTBローラー練
0h48m 623kJ 235W
4wk FTP Booster Week 3 Day 6
Threshold block #1


今日のメニューもそんなにキツくなかった。
ちょっとは強くなってきた実感もある。

今週末はたぶんシーズン最後のシクロクロス
茨城シクロクロス土浦ステージ。
一昨年に奇跡の優勝したレース。
とりあえず上位入れるよう頑張りましょう!

MTBローラー

仕事が忙しい。

ボリュームと言うか、ひとつひとつが重たい。
ひとつ片付けひとつタスクが増え、エンドレスな感じだ。
不安盛り沢山で日々憂鬱だ。

キリよいところで終わらせ定時退社日。
帰宅〜双子娘とお風呂→歯医者へ。
定期検診で虫歯発覚→治療へ。

スタバで小休止。
トールホワイトモカ、ノンファット、ホイップ無し、エスプレッソショット追加、529円。
定番カスタマイズで。

帰宅→夕食→カミさんお迎え。
そこからローラーへ。

今日の練習
夜ローラー 0h57m 754kJ 243W

MTBでローラーやってみる。
何となくやってみたく、ハードテイルMTBに700cタイヤ履かせて。
MTBでzwiftとか何か変?

■4wk FTP Booster Week 3 Day 5 - 40/20's into Threshold
340W/40s 20sレスト×4本→265W/10m
これを2セット。
そんなにキツくはなかったかな。

MTBローラー、なかなかステキ。
ポジション作り出してる最中だからなおOK。
朝練もMTB、週末もMTB、ローラーもMTB

久しく外でロードに乗ってないな。

体重

今朝の体脂肪率 9.7%!

10%切ったのはいつぶりでしょうか?
今後は9%前半を維持出来れば良いかな。

しかし、問題は体重なのである。
内水分量の収支が大きく、体重の真値が分からない。
とりあえず、毎朝寝起きに測ってるが、変動が大きい。
とりあえず、69kgくらいってとこかな?重いな・・・

目標は-1.4kg/30日。
5月頭で65kg台で自身開幕戦びわ湖高島に臨みたい。

ちなみに夫婦で減量中だったりする。
お互いがモチベーションになるから好都合だな。

今日の練習
・朝練MTBドーロ練
1h09m 32.5km 968kJ 254W
ゴウちゃんに借りたサドル(fabric)をシェイクダウン


硬さ、面形状は問題ナシ。気持ち前傾にしたいかも。
平均ケイデンス90rpm、ペダリング変えて良く回ってます。

・夜練 ローラー練
0h30m 405kJ 239W
420W/30sec×5本、250W/5minやって終わり。
脚が良く回るようになってきた。

TSS

今日はグッタリ。

しかし社内移動が多く結構歩いた。
今日は社内バス使っても良かったかな。

昨日のGO練、TSS313とな。
TSS300で翌日に疲労が残り、2日後には回復とのこと。
そりゃ今日はグッタリなわけだな。
明日には復活。

明日からまた乗ろう。
ゴウちゃんに貸してもらったサドルを試す。

fabric SCOOP ELITE FLAT

楽しみだな。