おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

練習/トレーニング

500練MTB、平穏戻る?

超久々の朝練。XTERRAロングディスタンスから中4日。 昨年はしばらく腑抜けなくらいの疲労だったが、今回はそーでもない。 微かに太ももに筋肉痛がある程度で、疲労感もナシ。 なので、4時起きで500練MTB。 4時半頃日の出なんで、前半はまだ薄暗かった。 バ…

週末練、XTERRA根の上前ラスト

来週に迫ったXTERRA根の上前最後の週末。● 土曜日 ・MTBライド前にトレイルラン 8:00からのMTBライド前に、ひと走りする。 いつものトレコース、AZちょい先行スタートで追いかける。 遠回りして、AZに4回遭遇する感じで走った。 今年は去年比走り込んでるか…

GW休み運動まとめ

今年からTSSやCTL管理はヤメたんでSTRAVAさんで管理する。TSSやCTLだと、RunやSwimがパワー換算値になり、Excel使ったりで面倒。 なので、STRAVAさんの相対的エフォートと「Fitness&Freshness」で管理する。GW期間は、1日フライング(有休奪取)で、4/26(金)…

GW 9日目 XTERRA練day3(最終日)

疲れもピーク、皆の要望でトレイルライド。トレイルライドなんで、朝日駐車場ではなく、小町集合。 カトくん&マリノさんも登場、6人でのライド。 青木葉峠方面に向かい、金命水トレイルを下る。 XTERRA丸沼を彷彿させる、雪入トレイルへ。 ロックセクション…

GW 8日目 XTERRA練day2

根の上ロング練(MTBのみ)。ロング練はイズミちゃんと自分、MTB×5周。 クボさんはMTB×3周、ラン1.5周。 AZはMTB×3周、ラン少々。 朝日駐車場7:30スタート。前回は2周回で1h00m/周。 5周回を考えると、1h05mくらいが良さげ。 ラン同様に心拍160超えないくらい…

GW 7日目 XTERRA練day1

GW恒例のXTERRA根の上向け練。今回は各自メニュー決めて各々やるスタイル。 朝集まるけど、走ってる最中はほぼ単独練になる。 とりあえず皆MTBから。 トレーニングコースを各自ペースで走る。 自分はMTBちょっとやってトレイルラン2周予定。 走り出し、マキ…

GW 6日目 MTBレクチャーライド、トレイルラン

ナカソ&マイハと。雨上がりトレイルでレクチャーライド。 マッドコンディションなので、程良いブレーキングを主に教え込む。 ナカソを先導したりマイハを先導しながら。 2人共、日に日に上手くなって行くんで羨ましいな。 特にマイハは急成長だな。 トウジ…

GW 5日目 雨、スイム練

GWも半分経過かよ。朝から雨、気温も低いんで外遊びはやめとなく。 AZは出勤、双子娘は通学、3人送り出し、昨日届い「iPhone15」への移行を行う。 コピー自体は夜中寝てる間に済ませたんで、eSIMへの変更やらLINE移行やら。 最近は移行も簡単なおかげですんな…

GW 0日目 単騎XTERRAロング練

国交省対応も昨日中に終わらせ有休奪取。ひと足先にGW突入。 11連休でゴメンナサイ。GW終盤のCJびわ湖高島は出ずにXTERRA根の上に向け、トレーニングに注力する。 早速今日はMTB+トレイルラン。AZは当然仕事、双子娘様も学校で、休みは自分だけ。 なので朝…

MTB+トレラン少々練、ラグビー観戦

今日は午後からラグビー観戦で都内。なので練習は、MTB少々+トレラン少々。 XTERRA練するクボさん達と、スタートだけ合流する。 MTB:小野越~薬師~朝日峠(根の上向けに設定したルート) 13km/600mUP/周、お墓横上りと舗装上り2本入る。 昨日の練習ライド…

MTB練、Swim練

ユタカさんと2人MTB練。 言い出しっぺマツケン、体調不良DNS。 レベルのあった2人だし、来週の開幕戦菖蒲谷に向け、強度高めで走る。 上り切っても待たず止まらず下る、基本止まらないスタイル。 6本下る中、上り各所でちょいちょい強度上げる。 なかなか良…

530練MTB & Brick Run

今朝も530練。 昨日のシューズ忘れリベンジ練。 強度上げて、不動上り、不動橋、沿いトレ復路をこなす。 ・不動上り 17m14s / 271W ・不動橋上り 03m10s / 329W ・沿いトレ 06m04s / 240 W 最近意識して、重いギヤを踏まないようにしている。 もう歳なんで、…

530練

530練MTB with ナベ。が、ナントMTBシューズを忘れてしまう。 自分のシューズと思ったら、AZのシューズだった。(当然履けなかった) DNSか・・・と思ったが、トレランシューズあり、これで行く。 が、諸々ダメダメだった。てかダメ過ぎた。 Crankbrothers Egg Be…

朝練と夜練

出勤前会社近くでロード朝練。 30kmほど、低からず高からずの強度で。 気温5℃くらい、日陰区間は手先足先冷えた。 40~50mmハイトのホイールが欲しいな・・・1h00m / 30km / 825kJ スイム夜練。 遠回りだけど快適&集中して泳げる小山Pへ。 XTERRA根の上に向け…

改善!!

そう言えば、老眼が改善した!正確には老眼が進行し、視力が良くなり、コンタクトレンズの度数が合わなくなり、近くが見え難くなった。 ここ最近、急速に老眼が進行し、かんり深刻な悩みであった。 仕事中のPC作業、自転車のメンテ、スマホいじりに老眼鏡はM…

週末練

例のD社余波業務が落ち着いた感アリ。次の依頼が来る前に休んでしまえと、金曜日は午後休奪取。 Swim不調なんで、小山Pへ行き、ガッツリ泳ぎ込む。4/5(金) Swim練 4.2km 500m×6本、タイム気にせず、とにかく泳ぐ。 ラスト1本を前に腕ダルも、気合いで泳ぎ切…

530練再開

530練スタート。がいきなりログがブッ飛んでガッカリ・・・ まあ最近あまり管理してないから別に良いか。ナベと2人、平沢スタートMTB練。 舗装路上り2本、会話しながら中強度。 トレイル下り2本、1本目でハンドル取られて1コケ。 2本目ヤマグチは、意外と荒れて…

XTERRA台湾遠征Day3 試泳/試走/試走/受付

レース前日です。 今日は忙しいです。● 朝スイム試泳 6:30から泳ぐつもりが、要塞なホテルからビーチに行くのに苦戦した。 20分くらい迷走し、結局、ホテル出て車道渡ってみビーチに出た。 各自で泳ぎ、自分は2周連続で泳いだが、感触は悪くなかった。 2周し…

XTERRA台湾遠征Day2 MTB試走

7:30朝食。 1日早く台湾入りしたマツバさん御一行と合流。 併せて最近お近づきのカト君達とも合流。10:00MTBコース試走へ。 マツイさん、オグラさん、イロカワ君、ファビオも合流し、9人大所帯で向かう。 相変わらずタフなコースだった。 試走後、Team Japan…

XTERRA練、バイク4台パッキング

XTERRA台湾前、最終練習会。 さわやんDNS、クボさん、イズミちゃん、AZ、台湾参加のカト君&彼女。 ・MTB 周回コース×2周TT(AZ、カト君&彼女は1周) ・トレイルラン 小町山尾根コースTT ・MTB練 2h10m / 29km / 1705kJ / 183TSS 朝日駐車場スタート、キツ…

3/11~3/15

今週はまあまあ。月曜日 ランニング(夜) 0h28m / 5.6km 火曜日 スイム(夜) 0h36m / 1500m 水曜日 MTBドーロ練(朝) 1h06m / 29.7km 木曜日 体調不良 金曜日 MTBドーロ練(朝) 1h04m / 29.7km月曜日は3.11東日本大震災から13年なのね。 13年前の3月11日、ナント…

第3回XTERRA練(最終)

XTERRAチーム練、3回目。今日はコスギくんも加わりフルメンバー。 いつもの如くMTBとトレイルラン二部練。MTB練、台湾対策コース。 2h02m / 23km / 1275kJ 今日は1周回全力TT、ユタカさんのコースレコード更新を狙う。 AZ、さわやん、クボさん、いずみちゃん…

今週もXTERRA練

AZと2人で。 と言っても各々単独走。MTBのちトレイルラン。 MTB、先週同様の台湾対策コース×2。 本番想定、MTB後トレイルランへ脚を残しつつレースペース。 1周目 49′11″ 2周目 48′09″ 1周上りで枝噛みチェーン落ちかましタイムロス。 2周目、1周セグメント…

XTERRA練

チームXTERRA練、2回目かな。 トレラン後の写真チームメンバーに加え、 強力な練習相手のユタカさん、ヤマザキ夫妻、その連れの男女2人(男性は台湾エントリー)。 何気に大所帯となり10人だが、天気悪そうだから、ハイカーとかへの影響はないだろう。MTB練、…

舗装路練、ラグビー観戦

2/24(土) ・MTBドーロ練 午後から都内(秩父宮)でラグビー観戦なんで手短練習。 積雪影響もあり、裏不動往復×2本(不動峠表/裏、計4本上り)。 1h39m / 28km / 1365kJ・不動峠往復ラン ロードバイクで上るがラン的には良いペーサーになり追いかける。 下りは路…

MTB練習ライド&トレイルラン

MTB練習ライド。ユタカさんと2人。 AZは今日も別行動で台湾対策コース周回(MTB)。MTB単騎練習コースにしてるルートを走る。 上りは基本中強度以上、下りも8割くらいなペース。 上り要所でペース上げて、高強度入れる。2h54m / 36km / 249W(NP) / 2040kJ 気温…

消費系ロード練

独りロード練。AZは別行動でMTBオノゴエ周回+トレラン。 自分は消費系でモテギまで行ってくるロードライド。4h15m / 113km / 204W / 3120kJ 強度上げず、淡々と走るライド。 中盤に凍坂(峠)、終盤に湯袋・風返し峠、登坂2本入れる。 減量効果が感じられイイ感…

朝練、仕事忙し、夜練

朝練RUN。 出社前に会社近くの田舎道で10km走。北風強し、向かい風&横風にヤラれる。 5′00″kmペース切って走りたかったが、5′02″kmだった。 0h50m / 1020kJ仕事は忙しい。 D社認証不正による国交省対応などなど。 勘弁して欲しいわい。夜練Swim。 WNPで1500m…

有休ライフ

有休取得。午後から双子娘姉の授業参観&懇談会参加。 午前中在宅勤務してとも考えたが、諸々手間だったりで休みにした。 なので、昨日は全力で仕事を終わらせた。双子娘の朝ご飯、洗濯干しなど済ませる。 13:40〜の授業参観までに、トレーニングする。 予定…

XTERRA練

台湾対策練。 さわやん、クボさん、いずみちゃん、AZ、自分。対策練コース1周TT。 の前のトンネル上トレイルで前輪スローパンクさせてしまい、皆より遅れてスタート、 結果的には、逃げる側、追いかける側で、ちょうど良かった。5分程遅れてスタート。 お墓…