今朝も530練。
昨日のシューズ忘れリベンジ練。
強度上げて、不動上り、不動橋、沿いトレ復路をこなす。
・不動上り 17m14s / 271W
・不動橋上り 03m10s / 329W
・沿いトレ 06m04s / 240 W
最近意識して、重いギヤを踏まないようにしている。
もう歳なんで、踏むと疲れちゃうんで。
0h55m / 13.5km / 250W(NP) / 672kJ
MTB練後、今週1回も走ってなかったんで、Brick Runする。
4km弱、高低差50mのロードラン。
1km毎タイム、4'44'' / 4'57'' / 4'11'' / 4'16''(0.85km)
上りも含め、脚も良く回り、良いペースで走れた。
17m31s / 3.85km / 384kJ
ジジイだし、STRAVAのFitness & Freshnessを気にするようにした。
STRAVAにアップロードされれば、勝手に計算してくれるから便利。
Fitness：115
Fatigue：126
Form：-11
