〆は3分インターバル。目安は高ケイデンスで400Wくらい。 110rpmくらいで回せればOKかな。 40秒モガキ+140秒レスト(計3分)。 レストは軽くし過ぎず200Wくらいをキープで。 目標は7本、調子良ければ10本。FTP5分走で心拍数上げてからスタート。FTP5分走 287W …