腰椎すべり症による坐骨神経痛。
自転車は乗れるが、少々歩行困難＆ランニング出来ない(てかやっちゃダメ)。
なのでシクロクロスは今年はやらない、やれない。
すべり症は不治。
坐骨神経痛に対して、投薬治療とリハビリ(筋トレとストレッチ)で改善して行く。
今週もロングライド。
気温13℃、走りやすい気温。
坐骨神経痛の様子を見ながらスタート。
■ 前半：2時間LSD＆トレイル
序盤はトレイルをサクッと走り、そのまま2時間のLSD。
心拍数を意識、腰と脚の状態を確認して淡々と進む。
ペースは落としすぎず、いい感触で前半をクリア。
■ 中盤：ユートピア20分走テスト
今日の目的は、今の状態でどれだけ踏めるかの確認。
ユートピアの上りで20分走を実施。
266W / 20分 → FTP 253W。
坐骨神経痛の影響を考えるとまずまず。
しかし落ちたなぁ･･･
■ 後半：上曽トレイル〜13塚#2〜ホワイトロード
20分走で一度脚を使い切り。
上曽トレイル下り、風返しはヘロヘロ上り。
13塚#2下り、久々に行ったけど、#1の方が楽しいな。
激坂ホワイトロードで戻るが、ほぼ瀕死状態。
ギリ踏み切るも、さらに林道上りがツラくてヤバみだった。
スカイライン経由トウジョウジ下りでフィニッシュ。
■ 実績
・距離：65 km
・獲得標高：1856 m
・運動量：2460kJ
・20分走：266 W → FTP 253 W
・坐骨神経痛の痛みは出ず
体の状態は良くないが、しっかり走れ充実。
坐骨神経痛が落ち着いたら、もう一度20分走を試そう。
AIトレーナーさんが、リカバリーにZwift15分脚回せ！＆ストレッチやれ！とのこと。
昼飯後にやった。
