ドーロ練＆Zwift

●朝練　MTBドーロ練　Superfly号
1h07m　32.5km　1043kJ　274W

いつもの周回×5周練。
56m57s　277W　157/167bpm
心拍90%くらいまで上昇、追い込み切れず。
パワー的にはまあまあ追い込めたかな。
雨降りギリギリセーフで終わり。

雨はその後雪となる。
会社周辺の芳賀町はそこそこ降雪。
会社駐車場に止めてたクルマには、5cn強の積雪を観測した。
帰り道、芳賀町出たら全然積雪してなかった。

●夜練　Zwiftローラー　CHRIS CROSS
0h40m　541kJ　240W

クリスクロス8本、4本やって5本目はレスト。
6本目から復帰、8本やっておしまい。

明日も出来たら朝練したい！

入学式

わが双子娘も小学生に。

入学式です。
ここまで、ずーっと一緒だった双子娘。
ついに別々のクラスになる。
親として不安ではあったが、意外にもあっさりと別々クラスであることを受け入れた。
心配するほどのことではなかったな。

入学式が終わり、各クラスへ行き、席に着いて先生の話しを聞く姿を見て、父は感慨深くなった。
気付けばもう小学1年生、生まれて6年も経っている。
子供の成長の早さに、嬉しさもあるが、少しの寂しさもあったりする。

何はともあれ、ここまで良く育ってくれた。
ここから新たな生活かま始まる。

これからの成長に期待！である。

明日は入学式

練習ナシ。

月曜日はだいぶ怠いので。
土日にしっかり練習、しっかり家族遊びしてる代償ね。
なので、月曜日は休養日とします。

明日は双子娘の入学式。
世の中的には「小学校」の入学式と言うが、小中一貫公立学校であり、
小学校・中学校の括りがないんで、何と言うのが正しいのか？

とりあえず、義務教育学校と言う名前なので、義務教育学校の入学式と言うべきかな。
まあ、どーでも良いことなんだけど。

と言うわけで有休です。

地獄のゴーダ練

●MTB練　ゴーダ周回練
3h16m　74km　2600kJ　269W

今週もゴーダ練です。
来週のCJ開幕戦の熊本に向けて地獄の周回練。

ゴーちゃんと自分は参加しないが、ハッシーとポンツジは参加。

6:15ゴーダ邸集合、6:30スタート。

#1　0h39m　18km　261W
ナナクニまでの舗装路、尋常じゃないペースで走行。
平均27.8km/hとか、MTBか？

#2　1h54m　38km　281W
周回練
Lap1　22m48s　274W
Lap2　22m31s　281W
Lap3　22m57s　316W
Lap4　23m11s　264W
Lap5　22m33s　268W
ハッシー→ゴーちゃん→自分→ハッシー→ゴーちゃん順。ポンツジはおマメ。
4周目終盤の上りで少し遅れたが、何とか踏みとどまった。
5周目最初の登坂、ハッシー千切れる。
以降、ゴーちゃんとマンツーで5周回完走。
ハッシーは遅れること2分ほどだったかな。

#3　0h42m　18.5km　232W
復路もどギツイ！
ロードか？ってペースで高速ローテ。
もう出涸らし、両脹ら脛攣るかと思った。

クタクタ、お疲れ様でした。

仇となりローラー

今日は朝からDisneySea。

なので朝練やるつもりなかったのだが、無駄に4時ころ目が覚めてしまう。
6:30家出予定で時間アリ、ローラーでもやるか〜と言う気になってしまった。
モチベーションの高さが仇となる。

●朝練　ローラー　CHRIS CROSS
0h40m　560kJ　247W

アップ　15分
CHRIS CROSS 20分(8本)　260W/340W
ダウン　5分
余裕でこなせる日が来るとは到底思えない。
心折れそうも気合いで乗り切る。
偉いぞっ！自分！

5:30ローラー終了。
汗だくの中、髪の毛切って、風呂入って、6:30定刻に家出。

7:30くらいには浦安ICに着くも、そこから大渋滞。
8:40に予約している朝食ブュッフェの時間が迫る。
裏道使ってギリ到着。

DisneySeaでの行動記はこちら。
https://mikumiu.hatenablog.jp/entry/2019/04/06/141147

Tip Topイースター鑑賞後撤収。
年パス所有者はいつでも来れるので、ガツガツせず、早々に撤収。
浦安で晩ご飯、ダッシュで帰宅。
20:00前家着。

明日はゴウダ練。
気合い入ります！

平日PM練

午後仕事サボリ。

早朝出社で午後有休奪取してMTB練予定。
テスト車両からHEV用バッテリ降ろし作業。
その他諸々、アッと言う間に昼。
やるべき仕事はとりあえず片付け、午後有休奪取成功。

会社で昼ご飯食べず、PM練へ向かう。
帰り道の気になる定食屋で昼ご飯。

食堂たむら

唐揚げ定食　￥880
微かにニンニクのきいた唐揚げ、なかなか良いお味だった。
個人的には好みな唐揚げで満足だった。
(レモンの影に唐揚げもう1個、計6個、ナポリタン付)

で、ホームトレイルでMTB練。
●MTB練
2h07m　31km　1640kJ　252W　1250mUP

前からやりたかった周回練。
センゲン激坂の岩が無くなり、キツイが全乗り可能になったんで周回コースにしてみた。


センゲン左→ハンダ林道→ゴンゲン上り
300mUP/7.5km、トレイル＆ダブトラ

3Lap　1h33m　255W

センゲン上り、3周とも全乗り。
キツイ斜度＆距離だが、ギリギリ乗り切れた。
1周だいたい30分、なかなか良さげな周回だな。
センゲンとゴンゲンを繋ぐ周回だから、｢センゴン周回｣と命名するかな。

センゴン周回後、パラグラまで上り返し、ボブスレー下って終わり。
17:00ジャストに戻り、明日乗れない分、練習出来た。

明日は朝からDisney Seaなので練習ナシです。

速く走るためには

今朝も激寒でした。

－4℃、4月の気温じゃなくね？
氷点下、いい加減にして欲しいぞ。
手が超痛いわ！

●朝練　MTBドーロ練　TopFuel号
1h07m　32.5km　1010kJ　262W

XCO的周回練
Lap1　11m20s　263W
Lap2　11m09s　270W
Lap3　11m12s　268W
Lap4　11m19s　264W
Lap5　11m29s　257W
Total　56m29s　265W

今日はTopFuel号。
なぜかSuperfly号(ハードテイル)より速い。
ポジションのせいなのか？
2月上旬から始めたこのトレーニング。
週2回欠かさずやり、今日で16回目。
5周×16回=80周
記念すべき100周まで、あと4回(20周)。
とりあえず、キツイしツライし、何より飽きた。

が、良いトレーニングになっている事は間違いない。
とにかく速く走るためにはどーするか？だけ考えて走る。
フォーム、ペダリング、エネマネ、等々。
自転車は奥が深くて楽しい。

と言うわけで、飽きに負けず、100周回まではとりあえずやっとくかな。