年末年始で増量しました。
休み中、毎日自転車乗ってたけど増量する。
運動量が多く、イイ気になって気にせず食べた結果。
食を気にしないと言うのは、ホントに恐ろしいな。
と言うわけで、毎度お馴染みの減量に励みます。
今年は、諸々に備えて、日常的にランニングを取り入れる。
併せて、体幹強化のため、腹筋トレも日常化しようと思う。
今は、脇腹痛のためどちらも出来ないが、治ったら始めようと思う。
とりあえず、今はZWIFTでトレーニングしつつ、食を意識(特に夕食)する。
今日は朝ZWIFT、20分だけ。
時間が無い時プログラム。
10分アップ
VO2max1分×3本
4分ダウン
0h20m / 222W / 240kJ / 20TSS
夜は疲れたんでZWIFTナシ。
とりあえず月〜金ノルマの300TSSはクリアしてるし。
平日はしばらくZWIFTします。
脇腹痛もあるし、朝は極寒だし。
と言うわけで、仕事から帰宅後、2022年ZWIFT始めです。
Zwift - Cruise Control
最初からキツイの無理なんで、全行程10%ダウンで実施。
300W1分後の240W2分がキツかった。
0h41m / 232W / 520kJ / 43TSS
とりあえず今週は10%ダウンでZWIFT慣れします。
今日もトレイルライド。
そしてグループライド。
ハッシー、Wクニイ(トシオ、ユタカ)と。
脇腹はまだまだ痛いので、テーピングで肺が広がらないよう固定して臨む。
最近行ってなかったセンゲン方面を含める。
1本目、セイフーの森
2本目、センゲン右
3本目、センゲン左
4本目、新オノゴエ
5本目、東城寺
昨日の晴れ間と今朝の気温の高さで、雪はだいぶ溶けた。
その代わりに、多少マッドコンディションになり、ところどころ滑りやすかった。
今日もマッタリライドで、終日ダベリングで楽しライドだった。
帰宅後、年末年始休み、この3連休で走りまくったバイクを洗車する。
ついでに、汚れが気になってたウッドデッキを、カミさんと洗う。
数年間分の汚れを落とし、かなりキレイになった。
3連休終わり。
アッと言う間でした。
今日もトレイルライド。
そろそろトレーニング始めたいとこだが、未だ脇腹痛なんでまだ出来ず。
なのでトレイルライドで遊んじゃいます。
クニイトシオ選手と2人。
休憩もせず、写真撮る間もなく、淡々と走る。
1本目、オノゴエ
2本目、新オノゴエ
3本目、月ノ折
4本目、薬師古道
5本目、金命水
6本目、東城寺
今日もたくさん下った。
筑波スカイラインの凍結がヤバイ。
2人共各1回コケた。
その他トレイルは全く問題ナシだった。
3h30m / 39km / 212W / 190TSS
午後から家族で買い物へ幕張へ。
その前にイクスピアリに行き、お気に入りのブュッフェレストランに寄る。
ザンギ、蟹あんかけチャーハン、ほっけが美味かった。
その後幕張移動し、イオンモールで双子娘洋服爆買いする。
父は荷物持ち。
めっきり女の子になった双子娘、自分達で欲しい洋服を探してくる。
そろそろ父はついて行けなくなりそうだな。
夕食、昼にたらふくブュッフェで食べたんで少なめ。
ブルーベリーヨーグルトがけ、コーヒー。
これくらいにしとかねばね。
あとは家族で桃鉄やって過ごす。
お山の積雪状況を確認しに行く。
朝日峠上り、オノゴエループ下り上り、新オノゴエ下り、裏朝日上り、沿いトレ経由で東城寺。
積雪してるけど、スピード抑えれば全く問題ナシ。
これくらいの積雪くらいが楽しめる。
1h50m / 19km / 234W / 120TSS
ランチ、オンザロード近くのチムニー(イタリアン)へ。
どれもこれも美味しかった。
こんなんなんで、出社せず在宅勤務にシフト。
まあ栃木まで行けなくはないが、行きも帰りも苦労しそうだったんで。
在宅勤務、久々です、11月中旬以来かな。
コロナ感染対策で終日換気(寒気じゃね？)している、激寒な会社と違い、手先足先温々で仕事出来るって素晴らしいな！
この時期、オフィスは15℃くらいで、終日キンキンに冷えている。
いくらコロナ感染予防とは言え、デスクワークする環境じゃないだろ。
在宅勤務後、山の積雪状況を確認したく、散歩がてら上りに行く。
まあまあ溶けてるが、日陰だったと思われる箇所は10cmほど積もっている。
南側斜面しか見てないが、北側斜面はどーだろか？
寒さ故に、空気が澄みスカイツリーが見える。
夜景がキレイだな。
5分ほど滞在、寒いんでさっさと下山した。
0h50m / 4.5km / 7:29/km / 85rTSS
今年はランニングを日常的にしたいと思う。
仕事終わりの夜トレランもアリだな。
