2週間ぶりのサマ練。
今日は4人+途中から1人合流。
L4〜L5の長めローテと短めローテ。
途中に4本スプリントを入れる。
サマ練前に単独で少し負荷高めで踏んどく。
信号信号間で6分300W。
もう少し出したかったがキツかった。
でサマ練。
ローテ1本目、268W/27分。
途中の長めの緩坂でペースを上げてみた。
最後スプリントは、2km逃げを決め、何とか逃げ切った。
ローテ2本目、276W/8.5分。
短いが、高速で回し、最後は登坂スプリント。
100m手前くらいからアタックし、ここも取った。
会社までの帰路も何となくローテ。
最後は20秒ダッシュを3本やって終了。
Total 1:46:47 58.2km 234W
スプリントは4本中3本取った。
フクちゃん、キャプテン、オギちゃん、マツオ選手、お疲れちゃんでした。
今日もそれなりに高い負荷で練習出来た。
