1/26(金) ローラー＆腰治療

帰宅後ローラー。
Watopiaフリーライド。
オーバーアンダーインターバルなんぞやってみた。
60min　805kJ　233W

夜、治療院へ。
腰の具合は上向き傾向。
日々の腰痛対策筋トレと体操の効果が出てきたかな。
体幹筋トレ、ストレッチ、体操、欠かせない。

寝る前、腰痛対策筋トレ。
プランク　50s×3
バイシクルクランチ　30×3
レッグレイズ　15×3
バックエクステンション　15×3

明日は茨城CXコース設営。