●ロード夕練 1h45m 52km 1300kJ 225W
●自重筋トレ 45min
最近金曜日定番の夕練。
そして今日もまた強風。
とにかく向かい風区間が多かった。
ちょっと疲れもあってか、向かい風に心が折れた。
先週同様8の時ルート。
帰宅して二部練。
双子娘の自転車練習(遊び)。
芝生の緩い上りが上れるようになった。
サドル高くしてっ！と言われ、高くしてあげた。
もう普通に乗れるようになった。
自重筋トレ、サーキットトレーニングでやってみる。
1.プッシュアップ×20回
2.バックエクステンション×20回
3.バイシクルクランチ×40回
4.サイドクランチ(左)×20回
5.ヒップリフト×20回
6.サイドクランチ(右)×20回
7.スパイダープランク×20回
8.ジャンピングランジ×20回
4分でこなして1分レスト=計5分
これを3セット。
朝昼夜やったから、計9セット。
ハァハァするからなかなかハードやね。
次はこれでしばらくやるかな？
