MTB朝練、つつじヶ丘往復。
1h27m / 27.8km / 1040kJ / 98TSS
つつじヶ丘TT 51m55s / 242W
朝日峠麓〜つつじヶ丘、15km / 650mUP
なかなか長いセグメントだな。
先週は48m59s、今日は序盤イマイチだったな。
本日の在勤ランチ。
例の如く、大地食堂、しょうが焼き定食。
ここのしょうが焼き、なかなかだな。
とろみがあって美味いな。
夜ZWIFTはやらず、今日は腹筋メニューだけ。
サーキット形式でやってたが、回数に変更した。
#01 レッグレイズ 30回
#02 シザースキック 40回
#03 ダイナミックプランク 20回
#04 スパイダープランク 30回
#05 バイシクルクランチ 40回
#06 レッグクロス 40回う
#07 サイドプランクレイズ左 15回
#08 サイドプランクレイズ右 15回
#09 メイソンツイスト 40回
#10 ニートゥチェスト 30回
#11 アンクルタップ 20回
#12 Vシットホールド 60秒
#13 プランクヒップローテーション 30回
#14 マウンテンクライム 50回
14種目やると結構汗だくだな。
