朝練 CXロードライド
1h38m / 52.5km / 258W / 1440kJ / 125TSS
昨日と同じ仕様、CXバイクにグラベルタイヤ(4bar)。
学校～羽黒で折返しルート、ひたすら踏む練習コース。
昨日より調子上がり、折返しでNP256W。
後半キツくなるも気合いで258Wまで上げフィニッシュ。
あ～キツかった。
朝練後のつくば市内の道の混みようが半端ない。
裏道屈指し急いで帰宅、8:30に在勤開始。
昼休み、カミさん練のお付合い。
BKPでクロスカントリーラン。
昼休み練 公園クロスカントリーラン
0h27m / 5.4km / 4’49/km / 575kJ / 46rTSS
時間がないんで、スタートからハイペース。
カミさんショートコース(2.0km×2周) vs 自分ロングコース(2.7km×2周)。
これが狙ったかのようにイイ勝負になって追い込める。
スタートからコース差でカミさん先行、ロックセクション先で追いつき先行。
さらにコース差で先行されるが、周回終わりで再び追いつく展開でキツ苦も楽しい。
最近、そこそこ走れるようになり、ペースが上がったことで、ゼーハーするようになった。
特に目標と言うわけではないが、とりあえず45分/10kmで走れるくらいにはなりたい。
お昼はランニング後の定番？になりつつある「麺屋こうじ」。
今日はつけ麺じゃなく、角ふじ麺とまかない丼。
まかない丼多過ぎて残した。
RDP(Running Dynamics Pod)なるものを手に入れた。
ランニングパワーが計測出来る。パンツウエストゴムの中央に取り付けるだけ。
ロードラン、トレイルラン、クロスカントリーラン、データ蓄積した(n=10くらい)。
結果、平均ペース(GAP)とパワーの相関性はバッチリ。
(GAP：Grade Adjusted Pace/勾配あるルートを平地を走ったペースに換算した値)
絶対値として定かではないが、相関性あるんで目安としては十分に使える。
ランニングするモチベーションにもなる。
日曜日のJCX小貝川のレポート完成。
http://trailman1976.hatenablog.com/entry/2020/10/28/180953
結果イマイチレースだったな。
