XTERRA根の上に向けた仕上げ合宿。
合宿だけど寝泊まりは別、同じつくば市内なので。
今日から3日間、XTERRAに向け、みっちりガッツリトレーニングする。
ロング組：AZ
フル組：クボさん、イズミちゃん、自分
ゲスト：ユタカさん、ナベ
MTBコースは根の上向けに変更。
14km/500mUP×2周(フル)、4周(ロング)。
RUNコースは今まで同様。
4km/350mUP×2周(フル)、4周(ロング)。
7:20、朝日峠駐車場スタート。
残念ながらスタート写真撮り忘れた(涙)。
自分はユタカさん、ナベを引き連れ走る。
電波塔上り切りまでイズミちゃんは付いてくるが、尾根線下りでさすがに千切れた。
Lap1 0:59:59
Lap2 1:01:07 ユタカさん前転×2
Lap3 1:00:01
Lap4 0:59:47 ナベ、オノゴエで千切れる
Total 4:00:54 (経過4:04:54)
4h00m / 54km / 217W / 2540kJ / 238TSS
11:25着、トランジッション。
ユタカさんコーラ買いに行ったり何だかんだで16分。
11:41、RUNスタート、イズミちゃんとの差が気になる。
ナベは死亡、ここで離脱。
ペース抑えめに入る。
小町からの上り、ユタカさんの写真を撮るために前に出すとペースが速いが、突然電池切れした模様。
ユタカさん、1周で離脱。
Lap1 40:16
Lap2 45:15 超キツイ時間帯、萎える
5分ほど休憩
Lap3 46:28 復活
補給1分ほど
Lap4 45:07 イズミちゃん意識で逃げる
Total 3:03:05 (経過3:03:37)
とりあえずイズミちゃんから逃げ切れた。
4分後にイズミちゃんゴール。
3h03m / 15.8km / 1435mUP / 6′55″km
しばらくグッタリ。
その後AZ提案で焼き肉きんぐでガッツリ喰うことにする。
17:00過ぎから焼き肉。
水分補給も足りておらず、4人してドリンク飲みまくりから入り、以降、焼き肉攻め。
ラストオーダー間際に、デザートを3〜4個/人注文し終了。
焼き肉、デザート、堪能した。
MTBで2860kJ、RUNで1800kJ。
お疲れ様でした。
