レース前週。強度落とさず、量を落として、回復に回す。 昨日は完休で、今日はMicro Interval 1set だけ。 Power：402～413W Ave 406W Cadence：88～93rpm Ave 90rpm 心拍はMax 167bpmでイイ感じ、脚の疲労感もナシ。 キツイはキツイが、もう1セット行ける余…

● 27(土) MTBドーロ練W台風接近予報もハズレ？雨止み。 なので止んでるうちにトレーニングへ。 Zwiftやらずに済む来週CJ福島、レース前週、キツイのやる。・Tempo50 スカイライン往復 基本Tempo、上りはLTくらいまで上げる。 0h47m / 263W / 153bpm / 82rpm …

● 25(木) Zwift VO2Max 3×5 雨なんで実走 ⇒ Zwift に変更。 少々の雨なら実走したかったが、まあまあ降ってて断念。 Zwiftだと憂鬱だがやるしかない。 VO2Max 3×5 #1 #2 #3 #4 #5 Power W 311 320 321 321 319 Cadence rpm 85 81 82 82 83 Heartrate(Max) bp…

昨日はジンデュランス中1日だけどMicro Interval。30-30sec 400W/90rpm 10×2set とりあえずキツイが完遂。 90rpmだと脚がキツイ。 100rpmだと呼吸苦しい。 自分比、一番キツイトレーニング。 3分VO2、1分無酸素の方が楽だ。(楽じゃないけど)0h45m / 60TSS / …

4:15起床、4:45出発。 近所のコンビニで朝ご飯等買い込んで高速イン。N-VAN単独遠征、南ヶ丘牧場まで255kmなんで、片道は走れる。 途中、郡山付近で激しく降られ、水溜りに突っ込む度にACCキャンセルされた。 ノンストップで向かい、8:00前に到着。到着時は…

土曜日定例のトレーニング。 スカイラインテンポ走と激坂1分無酸素走。明日は急遽参加のジンデュランス。 なので、定例メニューだけこなす。・スカイラインデンポ走 いつもか朝日峠スタートだが、今日は反対の風返し峠から。 49m50s / 245W / 149bpm(158bpm)…

日時 6 / 14 (日) 場所 石川県白山市 一里野温泉スキー場 天気 曇り / 晴れ クラス Men Elite 結果 46 位 / 54人 - 5 Lap RESULTリンク https://mtb-l.jp/wp/wp-content/uploads/2026/06/wp-1781429782300.pdf 機材 BIKE 2024 SPECIALIZED S-WORKS EPIC WORL…

● 19(金) 530練 VO2Max CJ八幡浜前から始めたVOも5回目。 路面ウェット(昨晩降った)＆ガスっている中開始。 #1 359W / 85rpm / 170bpm #2 359W / 81rpm / 172bpm #3 356W / 79rpm / 173bpm #4 357W / 78rpm / 174bpm #5 361W / 76rpm / 175bpm 今日もキレイ…

530練、SST 20min×2。通勤経路から近い場所へ。 裏筑波観光道路、通勤路の県道41号直。#1 263W / 155bpm / 74rpm #2 266W / 158bpm / 75rpm キレイに20分×2本。 先々週やった時より、ケイデンス変わらず、パワー高め、心拍低い。 実感的にも余力アリ、20分と…

次の福島に向け始動。4:30起きのMicro Interval（30-30sec）。 ツライメニューで上手く出来ない夢を見た。 そんなこんなで4:15目覚め、ベッド上でいつものストレッチ。10×2set、400W / 90rpm設定、100 ⇒ 90rpmにケイデンス変更。 #1 Avg 391W #2 Avg 395W 10…

40分しか走れなかったんで。大して疲れナシ。 単に長距離運転疲れ程度。レース結果は残念過ぎてヘコむが、考えても仕方ナシ。 次の福島に向け明日からまたトレーニングするだけ。今週も同じ事を繰り返す。 ニガテなVO2Max以上の領域。憂鬱なトレーニングばか…

7:00 ペンション朝食 昨夕の洋食夕食からガラリと変わり和食朝食。 焼鮭、温泉玉子とか嬉しい。 ご飯1.5杯頂きました。8:30頃、ペンションすぐ裏の会場駐車場へ移動。 諸々準備始める。10:15 Masterフィード ユタカさんフィードはチームメイトに任せ、フィー…

復帰2戦目、白山一里野へ。6:00出発。8:00横川SAで朝食。 自分はかきあげそば、AZはかけそば。10:15蓮台寺PAトイレ休憩。 フロントセンサーエラーでACC使えなくなり、IG-OFFキャンセルする。11:50白山イオン着。 食料、飲料買い出し。おやつのパンも。13:20…

今日は在宅勤務。ちょっと引き籠って資料作成したく。 面直会議ナシ、人と関わる予定ナシだし。今日は完休。 寝起きのストレッチ、仕事の合間のストレッチ、あと体幹トレ。 在宅勤務してると歩数が劇的に少ない。 なので、仕事上がった後、ウォーキングへ。 …

レース週、刺激入れ②。VO2Max 3分×3本。 先週先々週より1日前倒し、かつ本数も2本少なく。VO2領域を眠らせないための刺激入れ。 神経系の維持、強度耐性の維持、そして自信作り。 いつもの不動橋、3本だけなので、いつもより気楽にスタート。 #1 356W / 81rp…

リカバリーの日。乗って脚を回した方が自分は良いんで。 まだ股間痛が治らんので、ローラーは避け実走。 八幡浜試走でヤラかして3週間、なかなか痛みが取れないな。自宅から小貝川方面、小貝川CRを走り、橋 to 橋を1周して戻る。 ちょい風強し、向かい風でパ…

レース週、刺激入れフェーズ①。今日はMicro Interval、10本×1set。 目的は3つ。 神経系を起こす、レース強度を忘れない、高強度耐性の維持。420W / 100rpm設定。 420Wまで上げてからのキープがキツい。 7本目までは400W前後、以降は390W付近まで落ちた。 そ…

今日は完休。来週のレースに向けて調整開始。 睡眠時間長、ストレッチ、マッサージな日。八幡浜後、苦手領域を計画的に鍛えた。 高トルク持久力 / VO2・無酸素耐性 / レース強度適応。今まで積極的に取り組めなかった、VO2Max以上のインターバル。 トレーナ…

来週のレースに向けしっかり積む土日。● 6日(土) 先週と同じメニュー、Tempoと1分登坂(無酸素)。 スカイライン往復をTempo走、50分(NP 237W / AP 233W)。 来週の筑波山朝日峠ヒルクライムの試走的ローディー多し。 お墓横トレイルへ移動、中腹の直登区間で1…

今週も次のCJ白山一里野に向けてトレーニングを積む感じ。● 6/1(月) 完休 休息日、寝起きのストレッチは欠かさず。 あとはトレーニングない時こそ、無駄カロリーは摂らない。 ● 6/2(火) 朝ZWIFT Micro Interval 30s-30s 10×2set 420W/100rpm / 150W/90rpm ス…

八幡浜後、ニガテ領域を強化する。 ● 30日(土) Tempo / 無酸素インターバル 午前中、双子娘中学校の体育祭参加。 うちの子達は運動神経良い方じゃないんで、選抜競技はなし。 学年・組毎の競技/演技だけ参加。 なので、基本的には待ち時間多し。 木陰の全く…