17日(土)
・週末MTB練
・トレイルラン練
・リカバリースイム
トレイルランメインでその前にMTB練。
下り✕2本のため、舗装路上りをミドル強度で2回上る。
オノゴエ、トウジョウジ下って戻り。
1h20m / 16km / 875kJ / 96TSS
続いてメインのトレイルラン練。
秋のHASETSUNE（71.5km）に向けて始動。
ホウコマ周回、まずは1周。
時計回りに、東城寺、尖り浅間、宝篋山、小町山。
小田城コースから宝篋山までの急登がキツかった。
HASETSUNE想定だと、最低でも4周回走れるようにせねば。
今のところ出来る気がしない･･･
71.5km/4580mUP ⇒ ホウコマ4：64km/4280m
2h32m / 16km / 1880kJ / 145TSS
夕方、家族 de Swimへ。
久々にD峰プール。
相変わらずなカオス状態の中、1000m泳いで終わり。
双子娘と遊び、あとインド人の方から話しかけられたり。
1h30m / 1000m
スーパーでヤンニョムチキンの素を見つけた。
唐揚げにかければ出来上がり。
これハマる。
食後は1週間遅れでカミさんの誕生日祝い。
コートダジュールのショコラキューブでお祝い。
(写真撮るの忘れた･･･カミさん撮ってたような)
5年生な双子娘が照れくさそうに歌を歌う。
よかよか。
