8/24～28　通常に戻った週 - おじさんの悪あが記

● 24(月)　完休
土日練明け、疲労感があまりない。
AIさんに聞くと、トレ中にまめに補給を摂ったことが起因してるようだ。
筋肉を守り、血糖値を安定させて走る ➔ 翌日のダメージが最小限で済む。
今までトレ中はあまり摂ってなかったな･･･と反省。

仕事帰りに整体院でいつものコンディション。
今日の担当は院長先生。
院長施術は良いとこ突いてくるからホント好き。
身体のコンディショニング的には良好！！

● 25(火)　朝トレイルラン / 夜Micro
術後一番後手になっているランを徐々に戻すべく。
オフトラ菖蒲谷も全然走れなかったし、11月にも田原出たいと思うんで。
小町ショートコース(3K)×2周回。

Lap1	24:21
Lap2	24:09

上りは頑張って全走り、下りは無意識に腰をかばっていてイマイチ。
まだまだスムーズさに欠け、ダサダサな走りだ。
まずは慣らす事がメイン。

Time	Distance	Pace	Calorie
0h49m	6.0km	8:04/km	570 kcal

仕事から帰宅後、思いつきで2週間ぶりMicro Intervalをやる。
思いつきなんで1set/10本。

Power	383～409W	後半に向けて上げられた
Cadence	88～92rpm	概ね90rpmキープ出来た
HR max	140 ⇒ 163bpm	1setならまだ余力あり

前より高強度90rpmがキープ出来るようになってきた。

Time	NP	Work
0h30m	242W	358 kJ

● 26(水)　530練SST / 夜ラン
WHAKAに向けたグラベルクライム兼ねてのSST。
月岡真壁線(舗装)+つくばね(簡易舗装)+仙郷林道(未舗装)繋いで6.4km/440mD+。

34:17

253W

78rpm

150/161bpm

グラベル区間序盤、左ペダルが久々にモゲてしまい(〇ランク〇ラザーズ病)、以降シャフトのみで踏む。
意外にも踏めて、グラベル区間でもパワーキープして踏めた。
予兆があったからそろそろメンテせねばと思ってや矢先でガッカリ･･･

つくばね入口まで下り、風返しまでもSSTで。

11:19

263W

74rpm

152/163bpm

SST上限くらい、シャフトのみでもまずまず踏めた。

ツキノオリ下りで戻る。
左足シャフトオンリーなんで、踏み外さないスピードで無難に下り無事生還。

Time	Distance	Elevation	NP	Work
1h14m	20.5km	625m	231W	822kJ

夜、週イチランニング。
昨日トレランやったけど、それとこれは別と言うことで。

Pace

5:55

5:44

5:40

5:39

心地よいペースで、ようやっとこのペース。
ロードも徐々に慣らして行こう。

Time	Distance	Pace	Calorie
0h30m	5.2km	5:44/km	350 kcal

● 27(木)　完休
平日トレの中休み、朝寝坊+1時間が嬉しい。
自宅で朝食、コーヒーブレイクしてから出勤。
夜帰宅後はペダルモゲのリペア。
リフレッシュキットなかったんで、中古在庫からベアリング剥ぎ取りで対応。
固着しかけの中古ベアリングをキレイキレイにしてグリスぶち込む。
前回メンテしてからそんなに経ってなかったが、マイハと豪雨ライドしたのを思い出した。
しかし、防水性がまるでないペダルだから、ホント困るな。でもペダルとしては好き。

● 28(金)　530練VO2
昨日完休も寝起き残存疲労が少々あり。
重い腰を上げて朝練へ向かう。
今朝は涼しめ、W/U不動上りで滝汗にならない気温が素晴らしい。
不動橋でVO2 3×5スタート。