朝練ロード、夜練ZWIFT

朝練　ロード
1h18m / 39km / 1000kJ / 76TSS
今日は小貝川CR。
－7℃、寒かったね～。
サイクリングロードって超絶ツマラナイな。
しかし、ほぼ止まらず走れる橋 to 橋の周回が出来る。
1周17km弱、ローラーより良いかな的。

夜練　ZWIFT
0h38m / 540kJ / 41TSS

Pabble Pounder PaceLine Work
325⇒355W 30秒 Ramp Up後に280W/5分を2set。
Ramp Up直後はキツイがすぐ慣れる感じ。
そこまでキツくはなかった。
が明日は恐怖のVO2 Maxメニュー。
VO2 Max強度で3分Ramp Up×4本とか･･･
ヤベーぞ！

朝練ロード、昼ラン

朝練　ロード
1h20m / 41km / 1128kJ / 97TSS
板敷峠工事中なので手前の大増交差点戻り。
少しでも平均スピード上げるべく走り、30.8km/h/251Wだった。

昼練　公園XCラン
0h30m / 5.6km / 499kJ / 51rTSS
新ルート、激坂ナシ、平坦不整地多め。
15分×2周、キツかった。＆風強し。

今週はずーっと在勤。
明日出勤しようかと思ったが、事足りたんでヤメた。
栃木県緊急事態宣言解除により、出社率は25％⇒50％に緩和されたが、不要の場合は在勤推奨とのことだ。

写真ないけど、昼飯に食べた「珍来」の「もやしラーメン」、超美味かった。
もやしのシャキシャキ感が絶妙だった。

昼ロード、夜ZWIFT、1月実績

朝練、雨でDNS。

昼練、ロードのステムを90⇒100mmに換えたんで乗る。
昼前のTeams会議が長引き、スタートが遅れる。
昼になると風が強くなる･･･この時期特有だな。

小貝川CRを目指す道が超向かい風、30km/h出せない。
CR出て南下、横風的追い風に乗り40km/h巡航。
とある橋まで行き北上、向かい風、30km/h前後。
CRを終え、自宅に戻る道、超追い風、Max50km/hほど。
ステム100mmに換え、下ハンが窮屈じゃなくなり、イイ感じになった。
ちなみに気温高く、途中からグローブ外し素手にした。
1h01m / 32km / 845kJ / 68TSS

夜、ZWIFT。
Pebble Pounder Optional Miles (75min)
オプショナル、何でも良いらしく、TDZ Stage 6に参加した。
まったり走るつもりだったが、何となく入った集団、何気にペース速かった。
0h45m / 600kJ / 50TSS

1月のライド/練習実績。

●Bike
走行距離：1099km
走行時間：54h50m
登坂標高：21,349m
運動量：39,710kJ

●Running
走行距離：67km
走行時間：6h13m
登坂標高：557m
運動量：7,005kJ

緊急事態宣言発令につき、レースはナシ。
周りの都県が発令中。茨城県発令ナシ。
発令地域外(ぐんマン、ふくしマン)の人誘って乗るのはアリなのか？

ZWIFT再開。
短めトレーニングプラン遂行。
「Pabble Pounder」グラベルトレーニング
5週間、週4メニュー。
・Big Gear SST
・SST Burst
・VO2 Max
・Optional Miles
どれもキツイが、3週目/5週間中突入。
キツイのにも慣れてきたかな。

公園ラン、Pebble Pounder

今朝は練習ナシ。

昼、軽めに公園クロスカントリーラン。
0h30m / 5.4km / 545kJ / 54rTSS

夜、Pebble Pounder 3週目。
Big Gear SST - 2x10

260⇒280W/10分ランプアップ。
ケイデンス75rpm縛りがキツイな。
0h40m / 545kJ / 44TSS

緊急事態宣言、1ヶ月ほど延長の方向か。
まあそうなるだろうとは思っていたが。
茨城シクロクロス、大洗と涸沼は中止になるだろうな。
結局、シクロクロスは茨城CX涸沼、小貝川、全日本飯山の3レースで終わりそう。

3月以降、レースあると良いな。

本格シェイクダウン

Newロードバイク本格シェイクダウン。

山の北側は積雪＆凍結なので山は上らず。
定番の益子往復コースを走る。

往路、まあまあ向かい風も良く進む。
復路、追い風＋セミエアロでペース上がる。
下ハン持った時の推進力がイイね！
何となく窮屈な感じなので、ステムを90⇒100mmにしよう。(夜に交換した)

2h30m / 79km / 1834kJ / 139TSS

Emonda SLの良いところと言うか、バイク全体の良いところ。
・28cタイヤの乗り心地サイコー！
6barくらいがしなやか。
・ディスクブレーキの利き具合が良い。
利き過ぎずでタッチが好みだ。
・下ハン持った時の姿勢が良い。
H2.0⇒H1.5になったヘッド長のせいかな？
・車重8.5kgだが重さを感じない。

とりあえず良いな。
ロード練モチベーション上がるっ！

早朝MTB、夕方ロード、焼き肉

つくば市内在住同士で早朝MTB。

ナベと2人、6:40スタート。
トレイルの上りを多くしたルート。
8:30まで走り、ナベは仕事へ。
その後10:00くらいまでボッチ走。

3h05m / 37km / 2145kJ / 201TSS

お昼、ガラ空きのイバライドへ。

お目当てのビッグプレイランド、強風につき休止と残念。
芝滑り台、スラッグライン、ゴーカート乗っておしまい。

夕方ロード。
昨日納車した新型Emonda SL6をシェイクダウン。

パワーメーターの関係で、BBを別物に組み換え、SRAM GXPを使えるようにしてもらった。
その他は仕方なしのシマノアルテグラ。
色々驚きがあって、とりあえず凄く良く進むバイクだな。
向かい風でも、何か今までとは違うわ。
1h08m / 33km / 790kJ / 59TSS

晩ごはん、ふるさと納税で買った焼き肉用肉を食す。


うで肉って初めて食べたけど、ヤバイ柔らかさにビックリ！
こんなに美味しい焼き肉は初めてかも！？
大変おいしゅーございました。

朝も夜もZWIFT

朝はZWIFTフリーライド。

インターバル的に何本かやったり。
0h50m / 573kJ / 44TSS

夜もZWIFT。
Pebble Pounder W2/D4
VO2 Max - 3x4 Tabata Style
350W/20sレスト10s×8本×3本
思ったよりハードだった。

0h40m / 511kJ / 45TSS

ここまで終わった。
時間短いメニューばかりだけど、強度は高いな。
あと3週間、頑張りましょ！