10/28(月) ● 夜RUN 0h28m / 5.5km / 545kJ ランニング強化、ベース作り。 5:00/km前後のペースで淡々と走る。 5:19 / 4:56 / 5:01 / 5:01 / 5:04 / 4:58 これを週2回くらいやれれば上出来だが、寒くなったらめげそう。10/29(火) ● 朝RIDE 1h05m / 34.4km / 9…