10/28(月)
● 夜RUN 0h28m / 5.5km / 545kJ
ランニング強化、ベース作り。
5:00/km前後のペースで淡々と走る。
5:19 / 4:56 / 5:01 / 5:01 / 5:04 / 4:58
これを週2回くらいやれれば上出来だが、寒くなったらめげそう。
10/29(火)
● 朝RIDE 1h05m / 34.4km / 980kJ
明朝ガッツリ雨予報なんで、朝練前倒した。
会社方面ロード練。
気温13℃、薄長袖+薄フルグローブ、走り出し寒かったが、結果的には汗はかいた。
そろそろシクロクロスにも出るつもりなんで、地脚を鍛える感じに踏む。
練後は手悴み気味、グローブは秋物がよさげ。
AP：250W / NP：270W、まずまずかな。
10/30(水)
● 夜RUN 0h49m / 10.2km / 1020kJ
帰宅後ラン、10km走。
前半 5:05/4:47/4:54/4:44/4:48
後半 4:45/4:40/4:40/4:48/4:34
キツくもなく、ペース落ちず走れた。
最近、ランニングが調子良い。
肌寒いくらいが一番走りやすいな。
10/31(木)
● トレイル整備ライド 2h35m / 13.7km
双子娘の運動会のため有休奪取。
今どきの運動会は午前中で終わるため、有難いとは思うも、寂しさもあるな。
午後、荒れたトレイル整備ライドに行く。
ノコギリとスコップをザックに入れて行く。
メインはオノゴエ上りの倒木撤去、トウジョウジのドロップ補修。
その他、各所の何気に邪魔だった枝木をカットする。
オノゴエの倒木、なかなかの強敵だったが、3つにカットして撤去出来た。
トウジョウジドロップ、補修完了。
沢渡りも岩を積み上げ、乗車出来るように。
整備ライド、1人だとなかなか大変だった。
11/1(金)
● レスト
てか11月になり仕事が増えて、朝からてんやわんやだった。
この先気が思いやられるわい。
