4時半起床、猛烈にダルいぞ。
2日空けたが、170kmライドの疲れがまだ癒えない感じ。
しかし、数値的(TSB+11)にはやっとけーっ！と言うので、とりあえず朝練に行く。
530朝練、遅れて540練開始。
L5 / L7トレーニング。
いつも通り、平沢駐車場スタート。
不動峠上りでアップ5分。
その後、L5(3分)×3本、レストは2分。
#1 319W (110%)
#2 316W (109%)
#3 326W (113%)
スカイラインに出て風返し方面へ。
ここで、L7(40秒)×5本、レストは1.5分。
#1 437W (151%)
#2 409W (142%)
#3 500W (173%)
#4 445W (154%)
#5 460W (159%)
疲れた･･･
月ノ折林道下って、ご機嫌トレイル下る。
6時前半、トレイルは暗いんで、目をこらして下る。
超激坂上り返し、月ノ折林道上って戻る。
スカイライン戻り、宝篋山ゲートから滝ノ入林道上り、ラストはY1下る。
ここをハードテイルで下るのは久々。
エア圧1.7Barだと、ちょっとキツイが、でも楽しいわ。
最後のガレ場でか？リアタイヤスローパンク。
とりあえず、平沢まではギリギリ戻れた。
1h35m / 26km / 259W / 127TSS
L5(VO2max)～L7(無酸素)領域、キツイけどやっとかないと。
そろそろ、ZWIFTでもやらないとね。
