単独530練。
インターバル的周回を作りたく、呼びかけせず単独走。
1.4km/80mUP/Lapの周回、5周回やる。
ハイカーさんの居る時間帯は絶対出来ないので平日早朝限定。
Total 36'00" / 269W(NP) / 93%(最大心拍%)
1周7'06"～7'16"、4分半上って2分半下る。
インターバル的な練習、週イチくらいやっておかないと。
530練メンバーで、遅い順に時差(30秒)スタートしたら追い込めそうだな。
1h23m / 18km / 258W / 1050kJ / 117TSS
会社帰りにSwim練。
XTERRAロングディスタンス想定で2000m。
500m×4周回するため、同じように500m×4本実施。
#1 9′35″
#2 8′55″
#3 9′02″
#4 9′02″
1本目途中、鼻栓外れ捜索してタイムロス。
2本目以降は問題なく泳ぐ。
0h42m / 2200m
Swim後の運転は眠い。
音楽ガンガンかけて堪える。
帰宅は21:00過ぎ。
朝練⇒仕事⇒夜練、さすがに疲れるわ。
