オフトレ10日目

●MTBドーロ練
2h35m　1980kJ　240W　1170mUP

雨上がり、オフロードは一切ナシ。
晴れ間が出る程度で、結構寒かった。
明日レースだけど、ガチで練習した。
50分ペース走、ヒルクライム×2本。
お疲れさまでした。

11時前に帰宅、CSC Classic準備。
12時前に出発。

常勝軒の角ふじ麺(味玉トッピング)。
エネルギー(炭水化物)不足だったんで普通盛。野菜増しはせず。
エネルギーチャージOKです。

ちなみに、常勝軒の角ふじ麺は、自分の「つくば三大ラーメン」のひとつ。
・常勝軒　角ふじ麺
・銀の豚　銀郎ラーメン
・清六家　豚骨醤油ラーメン
どれも旨いのです。

17:00修善寺のホテル着。
あまりお腹空いてないけど17:30から夕食。

ビュッフェ形式。
パスタ、ピラフ？、パン、ご飯、カレーなどなど、炭水化物ラインナップ多め。
そして、おかず系が少ない。
しかし減量中の身、炭水化物は摂らず。
誘惑に勝った！

今日はだいぶお疲れ。
明日のレースはダメダメだろう。
それにヘルメットを忘れてしまう、やる気の無さ。

走る以上は現状レベル全力で臨む。
やれるだけやりましょう！

オフトレ9日目

●ジムトレ　40min
●ローラー　60min　750kcal　215W

昨夜のガッツリG系ラーメンをキャンセルすべく、今日はヘルシーに。
朝　パスタサラダ、ヨーグルト
昼　肉サラダ×2種類
夜　ロールキャベツ、サラダなど
昼夜は炭水化物抜き。
プラス、筋トレ、トレッドミル走、ローラーで消費。

キャンセル成功。

今週は結構疲労気味。
日曜日はCSCクラシック(XCO)だが、このまま臨む。
トレーニングレースだし。
明日も修善寺行く前に午前中トレーニング走予定。

今はとにかく練習です。

オフトレ8日目

●ローラー
40min　535kcal　237W
40min　535kcal　237W

朝夜ローラー。

同じメニューやったら、全く一緒だった。

ラーメン同好会の日。
後輩くん2人と。

宇都宮「豚珍」
一応、減量中の身なので「ラーメン小」野菜増しを注文。
そしたらこの盛り、G系侮れん。

と言うわけで帰宅後ローラーやった。

オフトレ7日目

●筋トレ　1h20m
●ローラー　60min　700kcal　200W

脚がバキバキ。
土日にガッツリやった疲れが残る。
加えて筋トレやらやらで。
疲労の上塗り状態である。
が、今はこれでヨシ。
カラダ作り＆体重落とすため。

毎度、MTB開幕前は慌ててやっている感じだ。
な訳で、毎年開幕に間に合わず、ズルズル行く感じ。

今シーズンは例年とは変えて、筋トレを加えて変化をつけている。
体幹＆脚力強化と減量で今シーズンは試してみる。

とりあえず腹筋と太ももがキツイです。

オフトレ6日目

●ローラー　55min　750kcal　242W
●筋トレ　20min

昼休み筋トレ、有酸素的にやってみた。
・腕立て伏せ×3種
・腹筋×2種
・ランジ×1種
これを全部つないで30-30秒インターバルで行う。
20分連続、なかなかキツイ＆汗かいた。

ローラーも長め。
30-30インターバル×8本
Overunderインターバル×20分
30-30インターバル×8本
疲れたわい。

オフトレ5日目

●ローラー　30min　400kcal　227W

夜ローラー、脚がだるくて30分でヤメた。
土日の練習強度が高く、疲労残りまくりだな。

マイブームの腕立て伏せ。
プッシュアップと言う。

朝昼に分けて、ワイド、ノーマル、クローズ合わせて計120回。
昼ご飯の時、茶碗が重たい。
初めて1週間経ち、プッシュアップ姿勢もまともになってきた。

何となく始めた腕立て伏せ。
とりあえずしばらく続けよう。

オフトレ4日目

●MTB練
3h10m　56km　2300kcal　1660mUP

おひとり様MTB練。
18km周回×3周。

#1　1h01m　238W
#2　0h58m　259W
#3　1h06m　217W

2周回はノンストップ。
2周目はTT気味だったから、途中会ったOTRエンデューロ組とは挨拶交わすだけ。
3周目は流し。
これから走るカズ兄さんに遭遇し、もう1周回一緒に。

実は3周走ったのは初めて。
なかなかキツイやね。
集中力的には2周だね。

この土日は良い練習が出来た。
と同時にかなり疲れた。
超眠いんで、今夜の筋トレはサボらせて頂きます。