朝練、ロード練。
自走、山方面。
グルッと回って裏から朝日峠クライム。
往復のつくば市内は信号STOP多し。
帰路は通勤ラッシュでトレーニングにはならない。
ライド時間は短くなるも、山麓まで車で行った方が良いな。
2h05m / 57.6km / 1540kJ / 121TSS
裏朝日クライム、14m40s / 272W。
自己ベストは、13m15s / 315W。
だいぶ遅い、まあそんなに追い込んでないけど。
ちなみに自己ベストは、ゴーダ練(MTB)でメッチャ追い込んだ時の記録。
とりあえず、裏朝日クライムのLocal Legendになろう。
そして、自己ベスト更新を目指そう。
昼休みランチ、カミさんとラーメン屋。
我が家三大ラーメン、清六家。
期間限定のカレーラーメン。
スープ全部イケちゃう美味さだったけど我慢した。
これもスゲー美味いな。
今日は在勤。
の前にMTB朝練。
コマチSTART、上志筑まで舗装路。
ダート林道、トレイルでクヌギ平ゲートまで。
コマチトレイル下って終わり。
最後の下りまで、基本踏み基調で良い練習コースだな。
日の出直後、陽の射す筑波山がキレイだな。
1h13m / 22km / 975kJ / 93TSS
夜練、ZWIFT練。
Pebble Pounder - Hard Starts ラスト2！
イメージ的には、スタートダッシュで30秒モガキ後しばらくペースをキープな感じ。
370W/105rpm@30s⇒265W/90rpm@6.5m
昨日のオーバーアンダーよりはキツくなかった。
が、6.5分キープは長いな。
0h42m / 565kJ / 47TSS
今日は仕事のイライラMAXだったな。
クソ上司の仕事の振り方が気に食わない。
昔ながらの偉そうな口調で、自分は何も出来ない、しない、典型的なクソ野郎。
あー腹が立つな。
2週間ぶりの出社。
そして、NOトレーニング日です。
先週は1000TSS超えをしたため、お疲れちゃんです。
天気も悪いし、お疲れなので、今日は休養します。
が、2週間ぶりの長距離通勤はしんどいです。
今シーズンのレース日程はまだ出ない。
緊急事態宣言中だし、解除されてからになるのかな？
とりあえず、例年通りとして5月から始まる態で考えとくのが妥当かと。
と言う訳で、2.5ヶ月前になります。
乗り込みはまずまず出来ており、体力的にも良い感じに向上している。
目安程度ではあるが、CTLは90台⇒120前後まで上がった。
とりあえず、800TSS/週くらいでキープしていく感じ。
強度を上げた練習も、ZWIFTでそこそこ出来ている。
これから、実走でも徐々にやって行こうと思う。
どんな感じでやるか現在検討中。
あとは減量。
毎年言っているが、65kg台が目標。
ピークで70kgを超えていまい、現在は69kgで徐々に減量傾向。
まずまず良い感じに推移している。
腹筋効果も出ているのか、2週間ぶりに履いた会社作業着が緩くなった。
もうすぐ45歳だが、まだまだ頑張るぞ！
昨夜の地震もあってハルトモライドは中止。
タムタムと筑波MTBライドにシフト。
朝イチ限定トレイルへまず行く。
タムタム、初見なんで1度ラインを見せる。
そしたら一発クリアした。さすがだな。
その後、あっちやこっちや、3時間弱走り解散。
2h41m / 34km / 1734kJ / 156TSS
本日のランチ。
魚系定食屋へ。
香味唐揚げと刺身定食。
ここもコスパ良く、とても美味しかった。
我が家の最近のトレンド、週末ランチ探索。
夕方、何となくZWIFT練。
今日中にこなさないといけないメニューもあって。
怠かったが、ランチ分の消費もしときたく。
Pebble Pounder - VO2 Max - 3x5 Tabata Style
350W/20sec＋150W/10sec×10本×3set
まあキツかったが完遂。
0h45m / 545kJ / 45TSS
これで4週目終了、残すは1週間だな。
一昨日 171TSS
昨日 240TSS
今日 201TSS
3連休おしまい。
611TSS、体重も減量傾向。
良く頑張りました。
明日明後日は久々に出社勤務。
2週間丸っと行かなかったから、行くのが面倒だな。
朝ご飯から。
最近ハマってる朝食メニュー(ガッツリ練習前メニュー)。
トースト1枚、シリアル、マンゴーヨーグルト和え、目玉焼きソーセージ(レンジでチン仕様)、カフェラテ(デロンギ)。
最近、コンビニ飯が減りました。
ロード練。
久々グループライド。
緊急事態宣言地域外の田舎モンライド。
フクシマン、イバラキマン、トチギマン、グンマン、＋もう1人。
先週ボッチで走ったルート、GO TO モテギ。
6割方先頭牽き、元トラック選手のフクシマン、ロードも強かった。
超エアロなバイクでの鬼牽きに、皆ヒーヒーだった。
ロードは複数人だとホント楽しいな。
(キツかったけど😭)
3h24m / 103km / 2700kJ / 240TSS
ランチ、今日も肉チャージ。
鏑木豚の肩ロースステーキ250g
これまたすげー美味かった。
双子娘の食べた、4種のチーズピザも美味かった。
つくばはグルメな街でホント飽きないな😋
夕方、サイクリング。
近所をグルッと1時間ほど。
双子娘の成長に、そろそろサイズアウトな自転車だな。
明日は〆のMTBライド。
朝練、MTBライド。
トレイル探索的に。
1箇所ハマり、超激斜面で担いで戻った。
ここはお気に入り下り。
最近の乗車率100％。
ここが全乗り出来ると気分が良い。
ちなみに超ロックセクションですよ。
2h10m / 24km / 1300kJ / 126TSS
午後、焼肉ランチへ。
安楽亭の焼肉ランチがなかなか良さげだったんで。
これなかなかですよ！
双子娘はお子様ランチ、肉足らずで単品ハラミ追加した。
その後、ドライブ。
と言うかロード練コース探索で、笠間、城里、茂木の方に。
ビーフライン、なかなか良い道だ。
このロング周回、イイな！
夕方練、ZWIFT練。
Pebble Pounder - SST Bursts 10
とりあえず完遂。
あとはVO2Maxメニューが待っているが･･･
0h40m / 560kJ / 45TSS
夕食後のデザート。
イチゴ、あまおう。たまらんな！
