ZWIFT朝練
1h42m / 253W / 1390kJ / 124TSS
雨なのでZWIFTです。
ただ何となく乗るのも意味ないから、実戦的高強度な感じで、Crit City Race (B)に参加する。
20分ほどのレースなんで、2レース(8:45と9:45)に参加。
#1 VO2 Max-3x4 Tabata Style 25分ほど
#2 Crit City Race (B) 21m13s / 293W
#3 Watopiaフリーライド 25分ほど
#4 Crit City Race (B) 20m54s / 284W
20分×2レース、追い込めましたわ。
夕方ZWIFT練
1h00m / 262W / 860kJ / 78TSS
Absa Cape Epic Stage 4 pb Assos - Open (B)
MTBイベントレースに参加。
40m23s / 281W 12位 / 147人
終始なかなかハードなレースだった。
3%の上り、340Wくらいで上らないと千切れる。
何とか最後の上りまで集団キープしたが、上り中盤で息絶えてしまった。
上り切りからモガキにモガいて3人抜いてフィニッシュ。(+22秒)
朝夕合わせて、2h42m / 2250kJ / 202TSS。
とりあえずノルマはクリア。
いつもよりも強度は高かったな。
朝練ナシ。
夕方CX練するため、早めに在勤スタート。
6:30-12:30、13:30-15:30勤務。
面倒くさい案件多々ぶち込まれた。
本日の在勤ランチ。
肉野菜炒め、今週3回目の大地食堂。
少しとろみがあって美味しいんだな。
税込748円、安くて美味いな。
夕方CX練 1h20m / 30km / 1130kJ / 91TSS
来週の茨城CX土浦に向けて。
ド平坦コースなんで、BZTではなく冒険ランドへ。
10周回(40分走)×2本。
1本目は40分チョイ、2本目は38分チョイ。
まあまあイイ感じで走れた。
2本目終盤は日没で薄暗かった。
明日は雨予報か。
とりあえずZWIFT練か😭
土日にZWIFTだけとか残念過ぎるな。
ロード朝練 1h20m / 42.4km / 1210kJ / 105TSS
サイクリングロード、ひたすら踏むから地味にキツイな。
カラダは汗かいたが、手足先は凍る寒さだった(-3℃)。
今日の在勤ランチ。
麺屋こうじ、角ふじ麺野菜少なめ。
野菜少なめだと、味も濃いめになり、量も丁度良い。
ちぢれ太麺からストレート太麺に変わり、ワサワサ感なくなったけど、これもまたヨシだな。
夜練ナシ。
平日ノルマの400TSSは超えたし。
現在、CTLは125前後をキープ。
緊急事態宣言中、会社は在宅勤務が基本(1都3県外だけど)。
おかげで通勤時間を練習に充てられるようになった。
そんなこんなで高い数値をキープ出来ている。
在宅勤務のおかげで、双子娘との触れ合いも増えた。
宿題見たり、連絡帳のチェックしたり、ドライヤーかけたり。
とりあえず、必要な時だけ出社し、基本は在宅勤務な世の中が、普通になって欲しいかな。
MTB朝練 1h17m / 27.9km / 1060kJ / 101TSS
小町から朝日峠上り、スカイラインでつつじヶ丘往復。
戻りは朝日展望公園からコマチを下りおしまい。
NP 263W、結構頑張った。
途中、ヤマグーに会った。
本日のコマチ下りも全乗りクリア。
気分が良いね😁
本日の在勤ランチ。
昨日と同じ大地食堂、チキンカツ定食。
中華系ラインナップに、何故かフライ物定食もあったり。
この大きさで660円＋税、安いな！
夕方、ZWIFTリカバリー走。
0h40m / 450kJ / 28TSS
215W/100rpm/3分、155W/90rpm/2分を7回繰り返し。
とにかく回してリカバリーなんだな。
明日は双子娘は学校お休み。
9年生(小中一貫校)の卒業式なので。
これに合わせカミさんは有休。
自分は明日も在勤です。
ロード朝練 1h19m / 41km / 1170kJ / 105TSS
日の出時刻、5:59。ついに6:00切った！
陽が長くなってきたぞ！
心拍、平均152/最大169bpm、今日も頑張った。
今日の在勤ランチ。
イーアスフードコート内の定食屋、大地食堂。
豚肉玉子きくらげ炒め、690円＋税。
日本のごはんと銘打っているのだが、メニューは中華系で店員も皆中国人と謎。
しかし、凄く美味いので気に入っている。
(味噌汁、インスタントで残念)
ZWIFT夜練 0h42m / 540kJ / 49TSS
INTERVAL 5x3 350W/80rpm×15本
お疲れ様でした。
来るシーズンに向け、トレーニングの量と強度、増し増し中。
