おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

500練

火曜日or水曜日定例の500練。


ナベに加え、久々にイロリンも登場。
まずは不動上りを淡々と上る。
いつものL5強度練。
・不動橋~沿いトレ終わり(往路)
心拍179bpmまで上昇。
キツかったがナベに勝った!
7m40s / 306W
・朝日駐車場~沿いトレ終わり(復路)
復路以上に上り基調。
心拍181bpmまで上昇。
これまた勝った!超キツかった。
8m54s / 313W

高強度練は以上。
トレイル下りは、オノゴエとヤマグチ。
・オノゴエ下り
イロリンを終盤の連続タイトターンで千切った!!
自分的には大金星。
・ヤマグチ下り
イロリン引き連れ、緊張感走る中下る。
イロリンにライン取りを褒められた!!
ナベ、コケた模様。

6:40戻り、着替えて6:50発で会社へGo!

1h35m / 33.5km / 255W(NP) / 1105kJ / 124TSS

今朝の練習は結構キツかったな。