レース前最後の練習。
練習と言うよりダイエット走かな。
MTBドーロ練 ダイエット走
・距離 28.9km
・時間 0h58m
・NP 240W
・Work 793kJ
・TSS 67
ゴリゴリ踏まない。
ケイデンス90〜105rpmあたりで回す。
ちょうど良くパワーも出るケイデンスは、95〜100rpmだな。
オフロードだとそこまでケイデンス上がらないけど、90〜95rpmあたりで回してパワー出せれば良さげ。
白馬は高ケイデンス意識して、まずは試走してみよ。
会社帰りにダイエットスイム、1500m。
100m×10本、2m15sで何とか回った。
1m35〜40sで泳いで35〜40sレスト。
試しに2m00sで回したら、2本でキツかった。
明日は休養。
そして明日から11連休。
CJ白馬から始まり野辺山合宿で締めくくる夏休み。
とりあえず明日はゆっくり起きよう。
CJ白馬前の練習も終盤。
レースに向けMTBドーロ練。
イマイチな調子伺いと、レース前の刺激入れ的に。
MTBドーロ練(いつもの周回×6)
・距離 38km
・時間 1h19m
・NP 261W
・Work 1130kJ
・TSS 107
Lap1 11m15s 253W
Lap2 10m51s 271W
Lap3 10m37s 282W
Lap4 10m30s 287W
Lap5 11m12s 256W
Lap6 10m39s 280W
ビルドアップ的にペース上げ、4周目は全力。
4周で力尽き、5周目は少し落として回復させる。
ラスト1周は気合いで再び全力も、タイム伸びんかった。
6周回トータルのタイムは悪くない。
1周回タイムも悪くない。
調子はまずまずってことかな。
あとはリカバリーと休養取ってレースへ。
ロード朝練。
曇ってたけど暑いわな。
イマイチ調子が上がらん。
全日本からホントに調子悪いな～。
・距離 43.7km
・時間 1h25m
・NP 224W
・Work 1030kJ
・TSS 85
夜スイム。
今日も会社帰りに1500m。
プール滞在時間は30分くらい。
・50m×4本 50sec レスト40sec
・100m×5本 100sec レスト35sec
・100m×5本 95sec レスト40sec
・100m×3本 フリー
100m97secで5本泳げた。
とりあえず95secで10本泳げるとこまでは戻したい。
ローリング、キャッチ、クイックターン、だいぶ思い出してきたぞ。
2日連チャンのスイム。
全身ダルい！
会社帰りスイム。
会議長引いて萎えそうだったけど行った。
とりあえず1000m。
50m×10本。
100m×5本。
50m、50secほど。
100m、100secほど。
オセーッ！
ひと昔前は40sec/50m、90sec/100mだった。
泳ぎ方は忘れてないが、純粋にスイム体力が顕著に落ちた。
タイム云々よりもまずはスイム体力を付けねば。
9月中旬のXTEERAまで1ヶ月ちょっと。ヤベーぞ！
スイム再開、ちょっと遅かったかな〜。
とりあえず頑張ろっ！
チームメイト、オオハシ選手とロード練です。
ロード練 石岡×1.8周+上曾湯袋climb
・距離 83km(1050mUP)
・時間 2h50m
・NP 231W
・Work 1950kJ
・TSS 180
石岡周回。
1周目、そこそこなペースで全牽き。
上りの度にペースを上げる。
後半フルーツラインはインターバル走。
32km/0h57m/253W
2周目は回復走的に。
セコマで水分補給入れる。
上曾湯袋climb。
ここからオオハシ選手ステージ。
かと思ったが、今日は調子よろしくないよう。
自分はどちらの峠も270〜290Wくらいでガツガツ上る。
ここ最近ではなかなか調子良かった。
下山して里山学校戻りおしまい。
オオハシさん、お疲れさまでした。
練習後 CTL：97 TSB：-7
午後は双子娘要望のD-day。
クワアイナのバーガー食べて帰宅。
明日から1週間でお盆休み。
5日間頑張ろう！(金曜日有休取るかも？)
早朝MTBドーロ練から。
MTBドーロ練
・距離 69km
・時間 2h40m
・NP 218W
・Work 1780kJ
・TSS 150
双子娘の七五三の衣装合わせ(都内)が11:00からあるため、リミット9:00で朝練。
カズ兄とクニイさんが6:30から走ると言うが、時間がないので会えれば的に返答しとく。
5:40自宅スタート。
カズ兄達との集合場所に行ってみるが会えず。
予定通り単独走で淡々と走る。
裏側から朝日峠上り、スカイラインで風返し峠、つつじヶ丘まで上る途中にカズ兄とクニイさんに会う。
が、下り途中にカズ兄が斜行し、そこにクニイさんが避けきれず突っ込み落車！
大した落車ではなく、奇跡的にかすり傷程度で済んだようだ。
自分を発見し、寄るために斜行したカズ兄も、まあ危ないが、避けきれず突っ込んだクニイさんもあれは危ないな。
視野狭い、スピード出し過ぎ、車間なし。
カズ兄が一方的に謝ってたが、客観的にみて、どっちもどっちだな。
帰宅後⇒ヘアカット(時前)⇒シャワー浴びる。
都内行きつけ写真館(地元の小岩)へ七五三衣装合わせ。
2時間見といたが、あっさり30分で4人分の衣装決まる。
即断即決、我が家のモットー。
帰宅13:30、OTRへ行き、Super Caliber談義でナベちゃんと盛り上がる。
ありゃ〜かなり良いバイクだな。
TopFuelと2台持ちとして欲しいな〜。
で本日のメインイベント。
毎年恒例のローカル花火大会、小貝川花火大会。
19:00スタートから最後まで鑑賞、初めて。
何とも抑揚のない演出、フィナーレもこれまで同様のトーンで終了。
穴場的で良いから来年も行くけど、最後まで鑑賞しなくてOKだな。
とてもアクティブな1日。
明日はオオハシ選手とロード練。
