水曜日、朝練やった。
会社方面でロード練30K。
シクロクロスに向け、ゴリゴリ踏む練習。
途中5分上る区間、追い込み上りがキツかった。
1h03m / 32km / 282W(NP) / 97TSS
夜、ようやっとZWIFT復活。
30分メニュー探し、「Sevens」実施。
30秒×7本×2セット、FTPをマジメに入力して開始。
14本、ほぼ350Wで30秒モガキ、改めてZWIFTのキツさを思い知った。
0h30m / 244W(NP) / 35TSS
木曜日、朝ZWIFTやった。
30分以内メニュー選択、「Calorie Crush」実施。
名称的にカロリー消費的な内容かと思いきや、L3～L5のIntervalだった。
よく見たら25分の高強度ワークアウトって書いてあった･･･
3分間20秒毎にL3～L5で変動する×4セット。平均だと275Wくらい。
最終セットは心拍165まで上がり、クールダウン足らず5分追加した。
0h30m / 242W(NP) / 34TSS
この冬はキツめワークアウトやりましょう！
