● 27(土) MTBドーロ練
W台風接近予報もハズレ？雨止み。
なので止んでるうちにトレーニングへ。
Zwiftやらずに済む😍
来週CJ福島、レース前週、キツイのやる。
・Tempo50 スカイライン往復
基本Tempo、上りはLTくらいまで上げる。
0h47m / 263W / 153bpm / 82rpm
余裕もって走れるようになったのと、ケイデンスも脱踏み基調な感じ。
・AnCap 13塚簡易舗装キツイとこ
ギヤ2枚残し、Anaerobic なんで400W超、1分モガキ、3分レスト。
ログ見ると150m/23mUP、斜度15％くらいのようだ。
1本目416W、5本目424W、ラスト436W、タレずむしろ上げられた。
424W(Ave) / 167bpm(Max) / 79rpm(Ave)
前よりパワー高、心拍低、良い傾向だが、もう少し回せるようになりたいな。
・おかわりメニューSurges 湯袋上り
① 5-1-5-1min (260/360W) + ② 3-1-3-1min (280/380W)
①267⇒368⇒276⇒369W (Ave : 288W)、心拍169bpmまで上昇、まだ余裕アリ。
②284⇒385⇒283⇒377W (Ave : 309W)、最大心拍172bpm、シビれた･･･
2本目はオールアウトした･･･最近、オールアウト多し。
メニュー完遂、明日分もやった感じ。
2h27m / 40km / 1825kJ / 207TSS
● 28(日) MTB トレイルライド
前夜にマツケンから連絡アリ、こっちに来たそうなんで。
朝食行きつけの「すき家」で偶然合流(てか2回目)。
8:00過ぎスタート、カズ兄の車あるも、たぶん舗装でメニューやってんだろう。
尾根トレ、浅間左、YMG1、オノゴエ、清滝。
スリリングな下りばかりで、珍しく超慎重に走った。
各所上り、マツケンペース速く、毎上りキツかった･･･
ラストオノゴエ上り(トレイル)は虫の息だった。
3h08m / 36km / 1735kJ / 185TSS
午後は家族お出かけ。
またもやお台場、麦わらストアへ。
首都高有明ICで降りそびれ、その先の大井南でも降りそびれ、都環状(C2)に入ってしまう。
大橋JCT回って渋谷を通り、六本木、芝公園を経て、レインボーブリッジを渡って、台場到着。
余計に30分以上走ってしまった･･･
大井で降りてUターンしてお台場戻るつもりが、大井南から都環状に乗ってしまうとは･･･
もうボクの知っている都内首都高ではなかった･･･
今日はダイバーシティー激混みだった。
