今朝もZWIFT。
・朝練ZWIFT Diet走 / 0h51m / 600kJ
Loch Loop in Scotland×4.5Laps
200W前後だったけど、何気にしんどかった･･･
のは、お腹が空いてたからだと思う。
・夜練ZWIFT 0h35m / 410kJ
40s/80s Interval ×10
350〜370W/80rpmで40秒踏むだけのインターバル。
1月7日に体重ピークを記録(72.4kg)し、悔い改め、行動開始。
4日経過、今朝の体重は70.1kgだった。
やってる事
■ 3食の摂取カロリーを何となく管理する。
ネットで検索した結果、必要カロリーは2200kcalだった。
朝700+昼700+夜500＝合計1900kcalにした。
細かく記録するのは面倒なんで、この数値を意識して摂取する。
■ お菓子喰わない。
会社帰りの腹減りはコーヒーで誤魔化す。
夜練の前は、炭水化物量の少ないプロテインバーを食べる。
■ 毎日何かしら運動を取り入れる。
平日5日、5アクティブ。
月曜日はやらんかったが、火・水は朝夜やって穴埋め。
現段階で6アクティブクリア。
■ 毎日体重計る/体型確認する。
毎朝トイレ後、運動前に検量し、鏡で体型を確認する。
現実から逃げない、現状を見つめるため。
何かで見た？聞いた？ことあるけど、体型を毎日確認するのは良いらしい。
知らんけど。
とりあえず、無期限で頑張ろう。
