MTBロング練。
蜘蛛の巣、藪を避けたルート設定。
つくばねキャンプ場近くの、万葉の森を拠点。
風返しまで上り、スカイライン、月ノ折林道＆トレイル、湯袋上り、万葉の森戻り。
通称｢13塚周回｣、12km/400mUP。
1周の下り切りまで全員で行き、湯袋上りから各自スタート。
ロング組は(クボ、いずみ、自分)+3周。
フル組は(AZ)+2周。
1周目47分、2周目45分、3周目43分。
月ノ折を4回も下るの初、しかもコンディション良好で楽しい。
舗装路上りも斜度的にちょうど良い。
練習には良い周回コースが出来た。
3h03m / 50km / 1550mUP / 1950kJ
練後ランチ。
ミッドクリーク⇒8月末まで改修休業
鮪一⇒木曜日定休日
四季紅⇒休み
キャニオン⇒やってた！
ここに来たら定番メニュー、ミラノかつ定食。
久々、美味かった！
帰宅、20分昼寝。
そして二部練スイム、常総Pへ。
16:00スタート。
アップナシ2000mスイム。
ひたすら抜きまくりで泳ぐ。
10分休憩、以降1500m泳ぐ。
計3500m、くたびれた。
19:30近所の魚米で寿司ディナー。
うちの双子娘含め6人で。
事前予約ですんなり。
これからの地元合宿に備え、栄養？脂肪？蓄えて本日終了。
明日はうっかりコース。
