今日の朝練はMTBドーロ練。
昨日の雨で汚れるの回避。
会社行く前に泥は萎える。
よって表筑波スカイライン往復(ドーロ練)。
・朝日峠上り 0h16m / 271W
・朝日峠～つつじヶ丘 0h33m / 276W
・風返し峠～朝日峠 0h19m / 275W
復路はほぼ踏みっぱなし、まあまあ頑張れた。
1h22m / 31km / 264W / 1170kJ / 114TSS
帰ってから夜ラン。
公園インターバル練。
430m×5本、レスト60秒。
#1 1:54 / 4:21/km / 162bpm
#2 1:52 / 4:18/km / 161bpm
#3 1:48 / 4:07/km / 166bpm
#4 1:47 / 4:08/km / 167bpm
#5 1:45 / 4:03/km / 170bpm
最後は心拍170まで上がった。
0h35m / 5′36″/km / 500kJ / 59rTSS
XTERRAに向けての練習は、これとトレイル上り下りだな。
そろそろトレイル練も始めないと。
朝夜頑張った。
