サマ練と夜ローラー。
いつもの3人で。
高負荷ローテ+スプリント×4本。
スプリントは4本中3本取った。
1本は残り3kmから逃げ切り狙ってみた。
得意のコーナリング使って逃げる。
が、残り300mで捕獲され、ヘロヘロゴール。
310W/4分くらいじゃ、逃げ切れんな。
1hr44min 266W 1345kJ
スプリント頑張ったら、太ももダル過ぎ。
夜、キツイTabataと5分走。
どちらもパワー出ず。
5分走 280W
Tabata 400W(376～466W)
心拍だけはいっちょ前に174bpmまで上がった。
30min 232W 365kJ
とりあえず脚パンです。
今日のスペック
体重 64.1kg
体脂肪 9.0%
