500練、ROADセゴビア周回。
ゴルフ場(セゴビアゴルフクラブ)をグルッとする周回。
筑波山系東側につき、陽射しを遮る山なく、日の出の陽射し強し。
10.8km×3周回
19:26 / 18:59 / 18:55 @ 270W
スタート時は涼しかったが、周回始めてからは、早々に滝汗だった。
1h15m / 41km / 1060kJ
17:00過ぎ退社。
スイム練へ小山Pへ向かう。
R50の煩わしい渋滞にハマって18:20着。
1st：100 / 100 / 100 / 500 / 100 = 900m
2nd：100 / 200 / 200 / 200 / 200 / 100 / 50 / 50 = 1100ｍ
今日はとにかく泳ぎ込み。
左手プル、右足キックがイケてない。
0h40m / 2000m
