朝ローラー 1h20m 1050kJ 240W雨なのでローラー。 Zwiftイベントに参加して淡々と。 ヒルクライム区間とバトルがキツかった。夕方ラン 0h47m 600kcal 5:22/km 昼ご飯食べ過ぎたんで、雨の止んでる隙に。 途中土砂降りに合うも気持ちヨシ。 週イチ走るように…

下関DNSにつき練習へ。とりあえず冒険ランドでシクロクロス練へ。 7時前に到着したら、すでに5人組(オオキさん軍団)が走ってた。 来週はJCX開幕戦だしね。CX練 1h50m 36km 1400kJ60分走と30分走。 フロントEDGE、リアSANDタイヤ。 マッドコンディションにつ…

台風24号直撃か？ずーっと雨っぽいし。 風強そうだし。 帰れなさそうだし。一家の主として、イチ会社人として。 大人な判断をし、今回はキャンセルした。エリート残留は一層厳しくなるけどしゃーない。 最終戦の妙高一発勝負だな。

朝ローラー 0h40m 525kJ週末レースに向けインターバル。 30-30×20本完遂。が台風接近で微妙。 レース開催もそうだし、帰って来れない可能性もあり。 昨年も台風で帰って来れずだった。今年はいかに？

ロード朝練 0h55m 30km 795kJ久々にロードで朝練。 20分走と15分走。 週末MTBレースだが、練習内容はどちらかと言うとシクロクロス向きで。20分走 273W 心拍90% 15分走 269W 心拍88%シクロクロス疲労がまだあって、ガツガツ追い込まない程度に。 当たり前だ…

土曜日、牛豚しゃぶしゃぶ。 日曜日、サーロインステーキ。 月曜日、チキンソテー(自作)。 火曜日、豚ソテー(自作)。疲労回復には肉です。レース後、中一日が怠い。 なので、今日はサボリでした。

ロード 2h27m 66km 1485kJ朝ご飯にフレンチトーストを作る。 カミさんと双子娘に好評です。7時半過ぎにリカバリーライドへ。 自走、石岡、フルーツライン、湯袋風返し、筑波山神社、北条、帰宅。 アベレージ200Wくらいかな。公園で双子娘と自転車。 保育園の…

5位/29人 開幕戦、上々なシーズンインです。 昨シーズンは4位、今年は猛者が増えたが何とか5位でした。 週イチのガチラントレーニングが功を奏し、担ぎ登りは結構走れた。 下りもイイ感じで、担ぎ登りと下りがアドバンテージになった。 昨日はリレーでラン。…

保育園最後の運動会。朝ランニング、2.6km/14min。 それから運動会へ。 二人共、走るフォームがなかなか良いな。 年長さんともなるとね。 シャレオツなハット被ってダンス。運動会のラストを飾る保護者リレー。 最後なのでアンカーを努めさせてもらう。 ちな…

ローラー 0h35m 450kJ昨夜はサボったんでその分の朝ローラー。 30-30インターバル×10本。 2分レスト入れ、さらに4本全力。 500Wとか出したがキープは20秒が限界だった。明日は保育園運動会。 保育園最後とは、子供の成長は早い。 と同時にジジイの劣化もね。

夜、ローラーやろうとしたら、Zwift上でスピード表示がされず、メニューがスタートせず。 Garmin上では表示されるのに。 どーにもこーにも動かず断念。 そしてやる気失せてヤメた。

今朝は20分走1本だけ。・0h59m 30km 790kJ 261W 1本なんで全力走でFTP測定。 昨日同様CXバイクでGO！305W 165/174bpm 91rpmFTP 290W まあまあではないでしょうかね。 とりあえず20分ヘタレずに走り切れた。 夜、週いちランニング。 ・50min 9.3km 535kcal15…

シクロクロスバイク朝練。・CX 1h20m 41km 1050kJ 249W 今シーズンお初のシクロクロスバイク。 今週末レースなんで、バイクの具合とポジション確認兼ねて。 平坦踏み踏み系で20分走やる。1本目 266W 155/170bpm 2本目 273W 163/174bpm20分走も、ワンウェイで…

祝日。そして有休奨励日。 しかし休めず、6時半から20時まで。 気合い入れた甲斐あって、とりあえず、ひと段落した。自分、良く頑張った！ 一緒に頑張った後輩くんにラーメンでも奢ってやらねば。祝日仕事でSNSを見るといじけそうになる。 皆さん、楽しそう…

・MTB 3h26m 83km 2500kJ 1590mUP先週と同じコース(きのこ林道下りはカット)。 オオハシ先週とマンツーマン練。 先週とは打って変わり、気温も低く、風もなく、コンディション良好。以下各所上り、実力近しいからキツかった。 半田林道、舗装路各所、一本杉…

家族キャンプ。途中まで行き、雨足も強くなりキャンセルした。 その代わりに、自宅BBQで双子娘には納得してもらった。時間も出来たので、急遽、とあるカーディーラーへ行く。 見せてもらうだけのつもりが、試乗OKでご自由にとのことで、1時間ほどドライブへ…

今週は忙しかった。来週も続く。明日明後日は家族キャンプ第二弾。 天気イマイチ。

・ローラー 0h40m 520kJ最近週イチ化のローラーインターバル。 30-30インターバル、20本。 5本ずつ負荷上げる。 朝からゼーハーでした。最近忙しい。 不毛な忙しさ。 疲れるわい。明日も早朝から盛りだくさん。 はよ寝よ。

・ロード朝練 1h04m 34km 830kJ今日も15分走×2本。 場所変えて軽くアップダウンあるとこで。 1本目 264W 最高心拍 164bpm 2本目 269W 最高心拍 166bpm 下りがあるとなかなかキツイな。・夜ランニング 0h49m 9.2km 600kJ週イチランニング。 adizero RC、軽く…

・MTBロード 0h55m 32km 775kJkJ 今朝もSUPERFLY号(ハードテイル)でドーロ練。 高根沢15分走×2本。 1本目 283W 最大心拍 160bpm 2本目 281W 最大心拍 167bpm それなりにキツイが、心拍的にはそこまで上がってない。 加齢とともに、心拍が上がらなくなってき…

・MTBロード 0h49m 26km 690kJシクロクロスシーズンも近いんで平坦路で15分走なんどやってみる。 シクロクロスバイクはまだ走れる状態じゃないのでMTBで。とりあえず2本。1本目 15min 280W 心拍92％ 2本目 10min 300W 心拍97％2本目は10分でギブアップ。 な…

・ロード 2h10m 59km 1285kJ 軽めにロードワーク。 小町から権現周り石岡周回へ。 フルーツラインから湯袋風返し峠を上り筑波スカイラインで小町へ。 パワーメーター見ないでテキトーに走るのは楽だな。双子娘昼寝の間にバイクのメンテ。 汚れなロードバイク…

廃人になりました。 ・MTBドーロ練 3h50m 84km 2500kJ 1600mUP2週続けてスカスカになるレースをやり、何気に疲労が残っている。 オオハシさんとサトシンさん。 前半の半田林道ループ、一本杉林道まではガツガツ。 その後、スカスカになり、湯袋風返しは虫の…

金曜スイムの日。と先週から設定した。 とりあえず2週目。・夕方スイム 0h25m 1000m背中が痛いの思い出した。 うっかりで痛打、スイムに影響大だった。帰ってからペダルメンテ。 先週破壊したペダルをリペア。 外側ベアリング破損してペダルが抜けた。 内側…

・朝ロードワーク 1h03m 32km ガーミン忘れた。 やる気失せそうだったけど走った。 何も見ないで走るのも悪くなかった。・夜ローラー 0h33m 440kJ 30-30インターバル×15本。あ〜疲れた。

・朝ローラー 0h50m 656kJ 30-30インターバル×20本 タイフーンにつきローラー。 ちょっと長めに50分頑張った。・夜ランニング 0h53m 9km 615kJ 15分ペース走×1本 60-60インターバル×5本 週イチ公園ランニング。 520m(階段2、緩坂、土手下り)×6周のペース走、…

背中にバイク落ちてきた時の打撲。 落車した時の咄嗟の動きで攣った脹ら脛。痛み軽減もまだ痛みます。 何気にクルマのハンドル動作で背中が痛む。怪我と言うレベルではないが、気を付けないとです。

泥んこレースバイクのメンテナンス。 昨日は体調不良＆疲労で出来ず。仕事早く切り上げて(と言っても1時間ほど)帰宅。 チョロっと双子娘と戯れてからメンテへ。リヤメカプーリー固着。 BBゴリゴリ。 ヘッドパーツ渋り。 チェーンちょいサビ。クリーンアップ…

うっかり八兵衛カップ4時間耐久。雨です。 超マッドです。 ソロです。悪天候につき、3時間耐久に変更。 嬉しいです。レーススタート前に雨は止んだが、極悪コンディションに。 ソロなのに、ファーストラップは4番手で(ソロ3番手)。 (マサルちゃん、写真どー…

本日はトレイルランナー。・トレイルラン 1h12m 7kmロード朝練後にトレランと考えていたが、雨足強くロードはヤメてトレランにした。オフトラ･XTERRA熱が盛り上がり、トレランしたくなった。 新道開拓。 いつの間にやら、トレイルが増えてた。 楽しいトレイ…