今日は在宅勤務。
在勤前朝練はブリック練。
MTBロードとトレイルラン。
小町スタート。
● MTB
朝日峠上り(264W / 16:41)、展望駐車場上りでインターバル。
・4.5min×3 326W / 327W / 327W
・40sec×5 467W / 453W / 441W / 493W / 468W
キツかったわ。
1h06m / 20km / 272W / 815kJ / 100TSS
● Trail Run
小町山周回、小町山TTルート上り、尾根コース下る。
・ 小町山TT(上り) 17'09"
・尾根コース(下り) 9'34"
上りも下りも安全マージン取って走る。
左足首に負担かけないように。
とりあえず、テーピング固定で痛みは全くなかった。
0h34m / 3.4km / 9'58"km / 475kJ / 56rTSS
ダッシュで帰宅、8:00にログイン。
最近、若者部下2人に時間取れられること多し。
なので、在宅勤務して溜まった仕事を処理する算段。
目論見通り、諸々処理出来た。
今日のランチ、久々にカミさんと「麺屋こうじ」に行く。
限定メニュー 大勝軒クラシック肉つけ麺
肉の量がかなり多めに加え、小ライス＆生たまごが付いてて驚いた。
朝練ガッツリやっといて良かったわ。
仕事後、プールへ行く。
1クール50分、ひたすら泳ぐパターン。
平泳ぎの人、クラゲな人、クロール遅いけど譲らない人などなど居る中泳ぐ。
2500mでタイムアッブ。
まあ上出来だな。
2500m / 0h50m
あ〜疲れた。
7/23からXTERRA向けスイム練始め24km泳いだ。
約2ヶ月で目標30kmとしたが、あと6kmで達成する。
